Описание [Александра Безроднова] Сиди как Будда. Тариф - Стандартный (2020):
**Этот марафон для вас, если:
Вы проводите много времени сидя за работой или учёбой.
Долгое сидение в одной позе, как бы правильно вы это ни делали, может негативно сказаться на здоровье тела и нервной системы. Регулярная смена положения, периодические перерывы на движение и уменьшение времени сидения до минимума помогут улучшить самочувствие.
Хорошие новости: для начала вам не понадобятся специальные приспособления или навыки. Достаточно вашего внимания и желания сделать заботу о себе важной частью рабочего процесса.
Вам знакомы ощущения боли, усталости, дискомфорта и снижения работоспособности при длительном сидении?
Эти симптомы – результат того, что с детства нас не научили правильно сидеть, и каждый выработал свои, часто нездоровые привычки. К вечеру вы можете чувствовать боль в спине, голове, плечах, онемение и покалывание в конечностях. Неправильная поза влияет на внешний вид, самочувствие и работу всех систем организма. Сутулость вызывает мышечные зажимы, ухудшает кровоток и давление на нервные окончания. В результате вечером вы чувствуете себя разбитым и уставшим, хотя могли бы быть бодрыми и энергичными.
Вы стремитесь обрести спокойствие, уверенность и гармонию в отношениях с миром.
Наше тело – это зеркало нашего внутреннего состояния. То, как мы сидим, отражает наши отношения с миром и влияет на эмоциональное состояние. Эмоциональное состояние, в свою очередь, формирует положение тела, создавая замкнутый круг. Регулярные позы и состояния становятся привычками, влияя на гормональный и эмоциональный фон.
Как изменится ваша жизнь, если вы научитесь правильно сидеть?
Улучшится здоровье и физическое самочувствие. Правильное положение тела нормализует кровообращение, дыхание и общее самочувствие. Вы почувствуете лёгкость и комфорт в теле, избавитесь от ненужных мучений.
Повысится психологическая устойчивость даже в стрессовых ситуациях. Эргономичная поза снижает выработку гормонов стресса и улучшает эмоциональное состояние. Вы сможете управлять своим состоянием через тело и перестать быть жертвой обстоятельств, становясь автором своей жизни и счастья.
Увеличится работоспособность, энергичность и концентрация внимания. Хорошее самочувствие способствует бодрости, активности и эффективности. Комфортное положение спины обеспечивает достаточное питание мозга, что повышает позитивный настрой и эффективность.
Станет более выраженной ваша привлекательность и уверенность в себе. Ваше самочувствие, удобство и естественность движений напрямую влияют на вашу харизму и уверенность. Чем полнее вы живёте "в себе", тем оригинальнее и ценнее становитесь для окружающих.
Программа курса:
Неделя 1
Урок 1. Наблюдение и осознанность
\
- Наблюдение за своим телом.
Только через осознанность мы можем изменить своё тело. Тренировка осознанности в разных частях тела – это первый шаг к изменениям. Это не только полезно, но и приятно.
\ - Урок 2. Эргономика вашего рабочего места
Как создать комфортные условия для тела?
Правильная опора для ягодиц, стоп, локтей, кистей, высота экрана и положение клавиатуры – всё это важно для здоровья. Лайфхаки и удобные решения для тех, кто работает за столом, медитирует или проводит время с детьми на полу.
Неделя 2
Урок 3. Положение тела
Как правильно сидеть? Теория и практика
Как организовать опору в скелете, чтобы поддерживать баланс и избегать перенапряжения мышц? Как правильно сидеть, чтобы чувствовать себя устойчиво и комфортно?
Использование телесных образов и метафор
Куда направить внимание, чтобы чувствовать себя уверенно и гармонично?
Неделя 3
Урок 4. Глубокое внимание к телу
Как управлять своим телом?
Благодаря управлению вниманием можно изменить состояние разных частей тела, тонус мышц и положение суставов. Вы придёте к тонкому и чуткому контакту с телом, что позволит вам стать хозяином ситуации и улучшить своё самочувствие.
Темы урока:
\ - Направление веса и опоры\
- Нижняя часть торса: тазовые кости, крестец, копчик\
- Участие таза и живота в дыхании\
- Средняя часть торса: поясница, область почек\
- Взаимосвязь органов и костей\
- Диафрагма, лёгкие, плечевой пояс, лопатки\
- Гармония всех частей тела\
- Целостное ощущение тела
Неделя 4
Урок 5. Упражнения для микро-настройки тела
Тонкие упражнения для расслабления мышц
Избавление от напряжения и усталости, активация "спящих" мышц для поддержки правильной позы.
Неделя 5
Интеграция материала
Самостоятельная практика с поддержкой кураторов
Вы сможете уточнить все детали и вопросы для дальнейшего самостоятельного совершенствования внимательности и телесной поддержки.
Об авторе:
Александра Безроднова
Психолог, профессиональный тренер, преподаватель телесной осознанности, международный учитель контактной импровизации. Сертифицированный практик BodyMind Gestalt Therapy, эмбодимент-фасилитатор, тренер развивающих программ и практик Integrated Craniosacral Biodynamics. Организатор международных фестивалей и ретритов, практик работы с командами в подходе Dragon Dreaming. Автор методики обучения подводному танцу OceanDance. Фридайвер, зоозащитник, экоактивист. Преподаёт на русском, английском, испанском и португальском языках. Ведущая блога о телесной осознанности #ТелоМойДом.
Скачать курс [Александра Безроднова] Сиди как Будда. Тариф - Стандартный (2020):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
