Описание [Алиса Неверова] Здоровая осанка (2024):
Этот курс обучает улучшению осанки, повышению гибкости и снятию мышечного напряжения в домашних условиях без использования тренажёров всего за 30 минут в день. Продолжительность занятий составляет 20–40 минут. В ходе обучения вы:
- расправите плечи и начнёте дышать полной грудью;
- избавитесь от зажимов и напряжения в мышцах;
- улучшите ощущение своего тела и станете более энергичными;
- укрепите мышцы спины, кора, шеи и тазового дна;
- научитесь эффективному дыханию для снижения стресса и головных болей;
- сможете самостоятельно и своим близким оказывать поддержку с помощью тейпов;
- уменьшите боли в позвоночнике, суставах и головные боли или полностью их устраните;
- улучшите подвижность грудного отдела и разгрузите поясницу;
- уменьшите отёк на шее («вдовий горбик»);
- освоите техники релаксации для снятия мышечных зажимов и улучшения самочувствия.
Программа курса включает:
- День 1: подготовка (лекция об осанке, обзор инвентаря, диагностика осанки);
- День 2: дыхание (мобилизация диафрагмы, установка паттерна дыхания, упражнение для снижения стресса);
- День 3: шея (релиз для расслабления мышц шеи и упражнения для укрепления глубокой мускулатуры);
- День 4: ВНЧС (расслабление жевательных мышц, улучшение подвижности челюсти, соматика);
- День 5: осанка (грудной отдел) (работа с грудным отделом: релиз мышц, улучшение подвижности позвоночника, укрепление мышц спины);
- День 6: кор и мышцы тазового дна (укрепление глубоких мышц живота и тазового дна с помощью дыхания и 3D движений);
- День 7: отдых;
- День 8: тейпирование (обучение нанесению аппликаций для поддержки суставов и снижения отёков/болей);
- День 9: поясница (релиз мышц и улучшение подвижности поясничного отдела);
- День 10: ягодицы (укрепление ягодиц для здоровья поясницы, включение ягодиц в работу через стопы и снятие напряжения в мышцах);
- День 11: осанка (плечи) (работа с грудным отделом, мобилизация плечевых суставов, релиз мышц рук и кора, укрепление мышц спины и рук);
- День 12: кор и мышцы тазового дна (укрепление глубокой мускулатуры живота и мышц тазового дна);
- День 13: паттерны движения (разбор паттерна шага и обучение выполнению бытовых движений без вреда для позвоночника и суставов);
- День 14: составление индивидуальной программы и самостоятельная работа (разработка рекомендаций по занятиям с учётом особенностей осанки, закрепление результатов);
- День 29: заключительная диагностика и подведение итогов курса.
Скачать курс [Алиса Неверова] Здоровая осанка (2024):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
Симпатии:
Это понравилось Элн и Bigboss88
