Перераспределение нагрузки ягодичных мышц в классических и фронтальных приседаниях от общего веса. Необходимый вес в ягодичном мосте, чтоб был таким же эффективным для ягодиц как и присед. Расчёт перераспределения нагрузки. ТОП-5 упражнений на ягодицы.
Содержание лекции:
Биомеханика
Биомеханический анализ силовых упражнений
Характеристики движения человека
Работа мышцы
Эффективная амплитуда движения в суставе при выполнении силового упражнения для различных групп мышц
Биомеханический анализ. Оценка эффективности. Математический расчет перераспределения нагрузки
Приседания со штангой (классические и фронтальные)
Становая тяга (классическая и сумо)
Тяга на полусогнутых ногах (2 варианта)
Ягодичный мостик
Тяга на прямых ногах. Экстензия с прямой спиной
Жим платформы лежа (2 варианта)
Махи. Разгибание бедра через блок кроссовера
Иерархии упражнений на ягодичные по конкретным запросам
Автор: Мусаев Максим, фитнес-эксперт, тренер высшей категории
Содержание лекции:
Биомеханика
Биомеханический анализ силовых упражнений
Характеристики движения человека
Работа мышцы
Эффективная амплитуда движения в суставе при выполнении силового упражнения для различных групп мышц
Биомеханический анализ. Оценка эффективности. Математический расчет перераспределения нагрузки
Приседания со штангой (классические и фронтальные)
Становая тяга (классическая и сумо)
Тяга на полусогнутых ногах (2 варианта)
Ягодичный мостик
Тяга на прямых ногах. Экстензия с прямой спиной
Жим платформы лежа (2 варианта)
Махи. Разгибание бедра через блок кроссовера
Иерархии упражнений на ягодичные по конкретным запросам
Автор: Мусаев Максим, фитнес-эксперт, тренер высшей категории