Описание [Анастасия Лунегова] Здоровое тело (расширенный) + 3 Интенсива (стопы, шея, плоский живот) + Бонусы (2025):
**Курс «Здоровое тело»: комплексная программа для женского здоровья и тонуса**
Этот курс предлагает уникальную возможность улучшить физическую форму и общее самочувствие всего за 30 минут ежедневных тренировок. Вы сможете забыть о болях в спине, шее и суставах, а также добиться идеальной осанки и подтянутого живота без изнурительных нагрузок.
**Результаты курса:**
- Первые изменения уже через две недели регулярных тренировок.
- Подтянутый живот благодаря правильному положению таза и грудной клетки.
- Сильные мышцы спины и корпуса для устойчивого положения тела.
- Упругое тазовое дно для профилактики недержания.
- Повышенный уровень энергии и бодрости.
- Избавление от болей в спине, шее и крестце.
- Новые двигательные привычки для поддержания здоровья.
- Восстановление формы после родов.
- Формирование новой привычки к регулярным тренировкам.
**Программа курса:**
**Первая неделя:**
1. Дыхание в движении.
2. Дыхание с использованием обеих диафрагм.
3. Свободные движения таза и поясницы.
4. Активация тазового дна.
5. Укрепление поясничного отдела.
**Вторая неделя:**
6. Развитие гибкости всего тела.
7. Укрепление нижней части живота, бедер и тазового дна.
8. Мобилизация тазобедренного сустава.
9. Работа над прессом и позвоночником.
10. Свободные движения шеи и плеч.
**Третья неделя:**
11. Силовая тренировка.
12. Раскрытие грудной клетки и укрепление рук.
13. Упражнения для тазового дна и тазобедренного сустава.
14. Работа над стопами, коленями и тазом.
15. Комплексное занятие.
**Четвёртая неделя:**
16. Укрепление пресса и поясницы.
17. Суставная гимнастика.
18. Контроль пресса.
19. Миофасциальный релиз (МФР) ног и таза.
20. Развитие силы и гибкости позвоночника.
**Пятая неделя:**
21. Упражнения для пресса и ягодиц.
22. Расслабление мышц тазового дна.
23. Работа над внутренней поверхностью ног.
24. Полный МФР тела.
25. Дыхательные упражнения и развитие мобильности грудной клетки.
**Шестая неделя:**
26. Упражнения для пресса стоя.
27. Работа над ягодицами на коврике.
28. Комплексная тренировка спины, рук и пресса.
29. Полный МФР тела.
30. Упражнения для эластичности тазового дна.
**Седьмая неделя:**
31. Укрепление пресса и позвоночника.
32. Улучшение подвижности бедер.
33. Освобождение крестцового отдела.
34. Раскрытие грудной клетки.
35. Упражнения для стоп и тазового дна.
**Восьмая неделя:**
36. Упражнения для пресса и передней поверхности бедра.
37. Баланс таза и ягодиц.
38. Пилатес для раскрытия грудной клетки.
39. Развитие эластичности тазового дна.
40. Лучшие упражнения для всего тела.
**Дополнительные занятия и интенсивы:**
**Интенсив «Стопы»:**
- Баланс колена.
- Биомеханика коленного сустава.
- Движения таза для здоровья колена.
- Пальчиковая гимнастика.
- Подвижность голеностопного сустава.
- Походка.
- Расслабление и мобилизация стопы.
- Снятие напряжения с коленей.
- Стабильность стоп и коленей.
- Стопа-колено-тазобедренный сустав.
- Тренировка стоп сидя.
- Урок для большого пальца.
- Формирование свода стопы.
**Интенсив «Шея»:**
- Расслабление шеи.
- Раскрытие подзатылочной области.
- Ежедневная гимнастика.
- Движения лопаток.
- Укрепление мышц шеи.
- Устранение холки.
- Плечи и шея.
**Интенсивы для мышц тазового дна:**
- Лобковые кости.
- Крестец.
- Подвздошные кости.
- Копчик.
- Седалищные бугры.
- Мочеполовой треугольник.
- Сухожильный центр промежности.
- Дыхание и тазовое дно.
- Раскрытие передней поверхности бедра.
- Анальный треугольник.
**Интенсив «Плоский живот»:**
- Тренировка пресса.
- Упражнения для тазобедренных суставов.
- Тренировка для плоского живота.
- Сила пресса.
**Работа со шрамом:**
- 1 видео.
Подробнее:
Скачать курс [Анастасия Лунегова] Здоровое тело (расширенный) + 3 Интенсива (стопы, шея, плоский живот) + Бонусы (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
