Анатомическая йога [Александр Шипков, Надежда Бажнина]
Наше обещание: «За 10 недель курса ваше тело перестанет быть для вас «черным ящиком», в котором непонятно что находится и как работает. Вы разберетесь, как действуют конкретные мышцы, и научитесь ими грамотно управлять. Тем самым улучшите свою личную практику или преподавание Йоги.»
Внутренний мир курса:
10 недель онлайн обучения и наставничества теоретические материалы
практические занятия (асаны, пранаямы, упражнения на осознание конкретной мышцы или группы мышц, бандхи)
чат и онлайн поддержка от преподавателей
два сильных преподавателя с многолетним стажем: Александр Шипков и Надежда Бажнина
практики йоги получат научные обоснования движений в асанах и пранаямах преподаватели йоги начнут выделяться на фоне йога-профанов
теоретические материалы: базовая информация по каждой мышцe: начало, прикрепление, функция, синергисты и антагонисты
3D модели, контурные карты костей для отрисовки мышц
домашние задания с проверкой — для качественного усвоения материала
Для кого:
Для преподавателей, которые хотят грамотно составлять программу урока и понимать, какие инструкции давать ученику для эффективной работы.
Для опытных учеников Йоги, которые хотят узнать какими мышцами делать ту или иную позу.
Для тех, кто хочет понимать тонкие пункты в Йоге Айенгара, без искажений многочисленных пересказов ( как при эффекте испорченного телефона) .
Для тех, кто занимается уже много лет и не может понять причин, почему у него что-то болит (например, поясница).
Спойлер: Программа курса:
1 неделя: Что такое скелет
Теория:
- Расположение анатомических структур
- Скелет. Основные кости
- Основные суставы
- Форма и структура суставов
- Связки
- Мышцы и сухожилия. Основные понятия
Практика: Общая + измерение подвижности суставов
2 неделя: Мышцы ног и таза
Теория:
- Подвздошно- поясничная мышца
- Большая ягодичная мышца
- Средняя и малая ягодичная мышца
- Напрягатель широкой фасции бедра
Практика: на осознание и управление этими мышцами
3 неделя: Мышцы ног и таза
Теория:
- Приводящие мышцы бедра
- Наружные вращатели бедра
- Четырехглавая мышца бедра
- Задняя группа мышц бедра
Практика: на осознание и управление этими мышцами
4 Неделя: мышцы ног и таза
Теория:
- Передняя большеберцовая мышца
- Длинный разгибатель пальцев
- Длинная малоберцовая мышца
- Трехглавая мышца голени
- Мышцы, укрепляющие свод стопы
- Мышцы стопы
Практика: на осознание и управление этими мышцами
5 неделя: Мышцы плеча и плечевого пояса
Теория:
- Ромбовидные мышцы
- Передная зубчатая мышца
- Дельтовидная мышца
- Двухглавая мышца плеча
- Трехглавая мышца плеча
Практика: на осознание и управление этими мышцами
6 неделя: Мышцы плеча и плечевого пояса
Теория:
1. Вращательная манжета
2. Пронаторы
3. Супинатор предплечья
4. Сгибатели кисти
5. Разгибатели кисти
6. Мышцы, разводящие пальцы рук
7. Мышцы, приводящие кисть в сторону лучевой кости
8. Мышцы, приводящие кисть в сторону локтевой кости
9. Мышцы предплечья и кисти, общий обзор
Практика: на осознание и управление этими мышцами
7 неделя: Мышцы спины
Теория:
1. Мышцы спины, располагающиеся вдоль позвоночника
2. Общий обзор мышц спины и шеи
3. Широчайшая мышца спины
4. Трапециевидная мышца
Практика: на осознание и управление этими мышцами
8 неделя Мышцы живота и груди
Теория:
- Мышцы брюшного пресса
- Большая и малая грудная мышца
Практика: на осознание и управление этими мышцами
9 неделя: Мышцы дыхания и бандхи
Теория:
- Диафрагма
- Вспомогательные дыхательные мышцы
- Мышцы мула, удияна, джаланхара бандх
10 неделя: Анатомические игры
- Тесты и проверки системности знаний
Наше обещание: «За 10 недель курса ваше тело перестанет быть для вас «черным ящиком», в котором непонятно что находится и как работает. Вы разберетесь, как действуют конкретные мышцы, и научитесь ими грамотно управлять. Тем самым улучшите свою личную практику или преподавание Йоги.»
Внутренний мир курса:
10 недель онлайн обучения и наставничества теоретические материалы
практические занятия (асаны, пранаямы, упражнения на осознание конкретной мышцы или группы мышц, бандхи)
чат и онлайн поддержка от преподавателей
два сильных преподавателя с многолетним стажем: Александр Шипков и Надежда Бажнина
практики йоги получат научные обоснования движений в асанах и пранаямах преподаватели йоги начнут выделяться на фоне йога-профанов
теоретические материалы: базовая информация по каждой мышцe: начало, прикрепление, функция, синергисты и антагонисты
3D модели, контурные карты костей для отрисовки мышц
домашние задания с проверкой — для качественного усвоения материала
Для кого:
Для преподавателей, которые хотят грамотно составлять программу урока и понимать, какие инструкции давать ученику для эффективной работы.
Для опытных учеников Йоги, которые хотят узнать какими мышцами делать ту или иную позу.
Для тех, кто хочет понимать тонкие пункты в Йоге Айенгара, без искажений многочисленных пересказов ( как при эффекте испорченного телефона) .
Для тех, кто занимается уже много лет и не может понять причин, почему у него что-то болит (например, поясница).
Спойлер: Программа курса:
1 неделя: Что такое скелет
Теория:
- Расположение анатомических структур
- Скелет. Основные кости
- Основные суставы
- Форма и структура суставов
- Связки
- Мышцы и сухожилия. Основные понятия
Практика: Общая + измерение подвижности суставов
2 неделя: Мышцы ног и таза
Теория:
- Подвздошно- поясничная мышца
- Большая ягодичная мышца
- Средняя и малая ягодичная мышца
- Напрягатель широкой фасции бедра
Практика: на осознание и управление этими мышцами
3 неделя: Мышцы ног и таза
Теория:
- Приводящие мышцы бедра
- Наружные вращатели бедра
- Четырехглавая мышца бедра
- Задняя группа мышц бедра
Практика: на осознание и управление этими мышцами
4 Неделя: мышцы ног и таза
Теория:
- Передняя большеберцовая мышца
- Длинный разгибатель пальцев
- Длинная малоберцовая мышца
- Трехглавая мышца голени
- Мышцы, укрепляющие свод стопы
- Мышцы стопы
Практика: на осознание и управление этими мышцами
5 неделя: Мышцы плеча и плечевого пояса
Теория:
- Ромбовидные мышцы
- Передная зубчатая мышца
- Дельтовидная мышца
- Двухглавая мышца плеча
- Трехглавая мышца плеча
Практика: на осознание и управление этими мышцами
6 неделя: Мышцы плеча и плечевого пояса
Теория:
1. Вращательная манжета
2. Пронаторы
3. Супинатор предплечья
4. Сгибатели кисти
5. Разгибатели кисти
6. Мышцы, разводящие пальцы рук
7. Мышцы, приводящие кисть в сторону лучевой кости
8. Мышцы, приводящие кисть в сторону локтевой кости
9. Мышцы предплечья и кисти, общий обзор
Практика: на осознание и управление этими мышцами
7 неделя: Мышцы спины
Теория:
1. Мышцы спины, располагающиеся вдоль позвоночника
2. Общий обзор мышц спины и шеи
3. Широчайшая мышца спины
4. Трапециевидная мышца
Практика: на осознание и управление этими мышцами
8 неделя Мышцы живота и груди
Теория:
- Мышцы брюшного пресса
- Большая и малая грудная мышца
Практика: на осознание и управление этими мышцами
9 неделя: Мышцы дыхания и бандхи
Теория:
- Диафрагма
- Вспомогательные дыхательные мышцы
- Мышцы мула, удияна, джаланхара бандх
10 неделя: Анатомические игры
- Тесты и проверки системности знаний