Цикл и питание для здоровья [Елена Мотова]
Лекция №1. Всё о здоровом теле
1. Анализируем состав тела. Одного ИМТ недостаточно. Типы конституции. Зачем измерять обхват талии?
2. Образ тела и удовлетворенность телом. Миф о красоте. Почему важно отделить движение от похудения? Нарушения пищевого поведения и физическая активность.
3. Зачем нам двигаться. Что происходит при мышечной работе? Немного об энергетических затратах и “быстром” обмене.
4. Ваше тренировочное меню.
Лекция №2. Сноровка, закалка, тренировка
1. Находим мотивации и составляем план физической активности. Что такое модификация образа жизни? Изменение привычек – научный подход.
2. Мерить или не мерить? О трекерах активности. Что есть хороший пример для подражания – о фитнес-блогерах.
3. Сколько нужно двигаться, чтобы не набирать вес? Движение в повседневной жизни.
4. О питьевом режиме во время тренировок.
Лекция №3. Питание и движение
1. Питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.
2. Нервная и гормональная регуляция пищевого поведения и энергетический баланс.
3. Основные принципы разумного питания здоровых людей - что есть, сколько есть.
4. Питание во время тренировок.
Лекция №4. Спорные вопросы о еде и выбор продуктов.
1. Пищевые добавки – кому, зачем и почему. Ударим биохакингом по организму?
2. Безопасность еды.
3. Выбираем продукты в супермаркете.
4. “Волшебные” диеты, которых стоит избегать. Разнообразное питание и удовольствие от еды.
Сайт
1. Анализируем состав тела. Одного ИМТ недостаточно. Типы конституции. Зачем измерять обхват талии?
2. Образ тела и удовлетворенность телом. Миф о красоте. Почему важно отделить движение от похудения? Нарушения пищевого поведения и физическая активность.
3. Зачем нам двигаться. Что происходит при мышечной работе? Немного об энергетических затратах и “быстром” обмене.
4. Ваше тренировочное меню.
Лекция №2. Сноровка, закалка, тренировка
1. Находим мотивации и составляем план физической активности. Что такое модификация образа жизни? Изменение привычек – научный подход.
2. Мерить или не мерить? О трекерах активности. Что есть хороший пример для подражания – о фитнес-блогерах.
3. Сколько нужно двигаться, чтобы не набирать вес? Движение в повседневной жизни.
4. О питьевом режиме во время тренировок.
Лекция №3. Питание и движение
1. Питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.
2. Нервная и гормональная регуляция пищевого поведения и энергетический баланс.
3. Основные принципы разумного питания здоровых людей - что есть, сколько есть.
4. Питание во время тренировок.
Лекция №4. Спорные вопросы о еде и выбор продуктов.
1. Пищевые добавки – кому, зачем и почему. Ударим биохакингом по организму?
2. Безопасность еды.
3. Выбираем продукты в супермаркете.
4. “Волшебные” диеты, которых стоит избегать. Разнообразное питание и удовольствие от еды.
Сайт