Описание [Дмитрий Семёнов] Перекос таза: Пошаговый алгоритм коррекции в 3D (2025):
Дмитрий Семёнов – специалист в области реабилитационного фитнеса, пилатеса, йоги, диагностики осанки и движений.
Автор курсов для тренеров по фитнесу в России и за рубежом.
В 2016 году стал членом Союза Реабилитологов России.
После прохождения курса вы получите:
Глубокое понимание анатомии таза и окружающих его мышц.
Алгоритмы коррекции перекоса таза в трёх плоскостях.
Подробное описание техники выполнения коррекционных упражнений.
Повышение уровня мастерства тренера.
Основные цели курса:
Углубить знания в области прикладной анатомии и биомеханики таза и окружающих его мышц.
Научиться выявлять и исправлять все виды перекоса таза с помощью простых, анатомически обоснованных упражнений с правильной техникой.
Улучшить осанку, походку, мышечный баланс и качество движений тела.
Мы будем рады видеть на курсе:
Персональных фитнес- и спортивных тренеров.
Всех специалистов, работающих с коррекцией осанки и движений.
Тренеров групповых программ, особенно направлений Mind&Body.
Тех, кто занимается самостоятельно и хочет улучшить свою тренировочную программу.
Выпускников других курсов и практикумов РОСТФИТ.
Программа курса:
Модуль 1: Анатомия таза.
В этом модуле вы подробно изучите анатомическое строение таза и такие термины, как:
Тазовый пояс, таз, истинный и ложный таз.
Лобковая, седалищная, подвздошная кости, их ветви, ости, бугры и вырезки.
Вертлужная впадина, запирательное отверстие, лобковый симфиз.
Седалищный нерв, крестцово-подвздошный сустав.
Роль связок таза в движении позвоночника и нарушении осанки.
Половые различия мужского и женского таза и многое другое.
Всего в модуле 3 урока и тест для самоконтроля изученной в модуле информации.
Модуль 2: Перекос таза в сагиттальной плоскости.
В этом модуле вы узнаете, что «гиперлордоз» — это избыточный передний наклон таза, за который отвечает дисбаланс крупнейших мышц области живота, таза и бёдер.
Регулярное выполнение упражнений из модуля поможет поставить таз более вертикально, убрав столь опасный для поясницы передний наклон таза.
Всего в модуле 9 уроков и тест для самоконтроля изученной в модуле информации:
Мышцы, влияющие на позицию таза в сагиттальной плоскости.
Стретчинг широчайшей мышцы спины.
Принцип сближения лобковой кости и грудины.
Укрепление большой ягодичной мышцы.
Серия движений для улучшения сгибания позвоночника.
Стретчинг подвздошно-поясничной мышцы.
Разгибание бедра из положения лёжа на животе.
Плечевой мост и его лучшие варианты.
Сгибание позвоночника лёжа на спине.
Модуль 3: Перекос таза во фронтальной плоскости.
Данный вид перекоса таза есть практически у всех людей и работать с ним необходимо также регулярно. Часто бывает так, что таз завален в сторону той ноги, на которой вы лучше держите равновесие, и подобный дисбаланс негативно сказывается не только при наклонах туловища, но и при движениях в коленном суставе. Также при завале таза вбок, возникает компенсаторная дуга в пояснице во фронтальной плоскости, так называемый «функциональный сколиоз». Согласитесь, достаточно доводов для того, чтобы выполнять упражнения из данного модуля?
Всего в модуле 8 уроков и тест для самоконтроля изученной в модуле информации:
Мышцы, влияющие на позицию таза во фронтальной плоскости.
Стретчинг малоберцовых, средней и малой ягодичных мышц, шаги в сторону.
Фронтальные наклоны таза — наружу и внутрь.
Укрепление отводящей группы мышц бедра.
Стретчинг приводящих мышц бедра в положении стоя.
Стретчинг приводящих мышц бедра стоя на коленях.
Укрепление латеральной линии из позы стоя на коленях.
Боковая планка с подъёмом таза.
Модуль 4: Перекос таза в горизонтальной плоскости.
«Скрученный таз» или поворот таза вокруг вертикальной оси также есть практически у каждого человека, а корпус компенсаторно развёрнут в противоположную сторону.
Из-за этого ягодицы развиты по-разному, косые мышцы живота, повороты туловища сложнее делать в одну сторону и в наклонах одна часть спины нагружается сильнее другой.
Если поработать интенсивно всего лишь с двумя крупнейшими мышечными группами нашего тела, то скрученный таз можно победить!
Всего в модуле 7 уроков и тест для самоконтроля изученной в модуле информации:
Мышцы, влияющие на позицию таза в горизонтальной плоскости.
Улучшение ротации позвоночника в положении стоя.
Принципы тренировки косых мышц живота.
Улучшение ротации в ТБС в положении стоя.
Стретчинг большой ягодичной мышцы в партере.
Подробнее:
Скачать курс [Дмитрий Семёнов] Перекос таза: Пошаговый алгоритм коррекции в 3D (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
