4-недельный курс о том, как внедрять положительные изменения в жизнь надолго. Минимум воды, максимум инструментов, эффективность которых доказана наукой.
Почему привычки?
Около 40% действий, которые мы совершаем ежедневно, являются привычками. Эффекты от ежедневных привычек транслируются в результаты, которые мы имеем сейчас.
Привычки помогают нам поставить полезные действия на автопилот, чтобы мы могли инвестировать свою энергию и внимание в то, что для нас на самом деле важно.
Регулярные тренировки → идеальная физическая форма и уверенность в себе
Постоянное изучение нового → продвижение по карьере и расширение спектра возможностей
Ежедневное планирование → чувство гордости и удовлетворения от достижения больших целей
Проблема в том, что между тем, кем мы хотим быть, и тем, кем мы являемся сейчас благодаря нашим привычкам, часто существует большая пропасть.
Привычки — ключ к изменениям
Если понять, как наш мозг естественным образом формирует привычки, можно научиться встраивать полезное поведение в жизнь без срывов, откатов и самоконтроля с сопутствующим дискомфортом. Получить устойчивый результат возможно, если подойти к этому системно.
Для кого этот курс?
У вас не получается заниматься чем-то системно
Берётесь за что-то с большими требованиями к себе, а потом страдаете
Быстро загораетесь чем-то, но остываете на середине пути
Хотите сформировать новые привычки, но постоянно откладываете всё на следующий день и включаете миллион отговорок
Вы хотите создать рутины и перенаправить свою когнитивную энергию на что-то более важное
Что даст вам курс?
Получите готовую пошаговую систему по формированию практически любых привычек. После курса сможете применять этот алгоритм самостоятельно.
Узнаете, как работает механизм привычек, как отучаться от старых, как приучаться к новым. Поймете, какие ошибки раньше допускали при попытке изменить своё поведение и научитесь избегать их в будущем.
Научитесь эффективно мотивировать себя на изменения так, чтобы не "отпускало" через месяц
Узнаете, как работать с негативными мыслями и эмоциями, которые сильно влияют на наше поведение
Практические задания и групповая практика помогут максимально сократить пропасть между "знаю, но не делаю". Сначала формируете план действий, потом проверяете его на "прочность" и тренируете навыки в реальной жизни
Над какими целями обычно работают ученики на курсе?
Регулярно заниматься спортом
Скорректировать пищевые привычки
Привести в порядок режим сна
Медитировать и вести дневник
Практиковать игру на инструменте
Регулярно читать и учиться
В ходе курса вы пройдете через те же этапы, через которые проходит человек в процессе изменений в настоящей жизни
Спойлер: Как проходит обучение?
Спойлер: Программа курса
Урок 1 — Цели и привычки
Как работает наше мышление. В чём разница между привычками и целями. Как отфильтровать цели, навязанные извне, от того, что хочется делать на самом деле.
Урок 2 — Мотивация
Как устроена мотивация и сила воли. Как найти в себе мотивацию, которая не потребует волшебных пинков и будет сохраняться долгое время.
Урок 3 — Петля привычки
Как на самом деле работает механизм формирования привычек. Как органично встроить новые привычки в режим дня. Главный принцип, благодаря которому изменения закрепляются надолго.
Урок 4 — Система поддержки
Какие инструменты лучше всего работают для внедрения привычек. Как не прерывать цепочку и не бросать начатое на полпути. Как не поддаваться на соблазн вредных привычек.
Урок 5 — Поддержание изменений
Сколько формируются привычки. Как минимизировать риск срыва. Как работать с негативными триггерами, которые выбивают из колеи. Как применять научный подход, чтобы системно расти и развиваться.
Спойлер: Автор
Николь Шахбазян
Автор и куратор курса
Молекулярный биолог (Vrije Universiteit Brussel)
Сертифицированный коуч Precision Nutrition Level 1 по Exercise Nutrition и Nutrition Coaching
Автор телеграм-канала про психологию поведения, мозг и управление собой "Ты ж Биолог"
Автор проекта по изменению поведения "Easy Habits"
Спойлер: Ответы на часто задаваемые вопросы
Чем этот курс отличается от других?
Все материалы курса опираются на науку и современные исследования в области нейробиологии и психологии поведения. В теоретической части представлены только практики и инструменты, эффективность которых была подтверждена в исследованиях.
В курсе нет элементов "кнута и палки": выгонять или штрафовать за несданные отчёты никто не будет.
Цель курса не в том, чтобы вы заставляли себя делать то, что не хотите делать, следуя навязанным извне ценностям и перешагивая через своё внутреннее сопротивление (это главная проблема марафонов, челленджей и других движух по "выработке привычек").
Цель в том, чтобы вы начали выполнять такие действия, которые будут приносить вам удовольствие. Это залог устойчивых изменений и отсутствия жёстких срывов, из-за которых возникает чувство вины и нежелание браться за изменения снова. Только внутренняя мотивация, обучение на ошибках и групповая поддержка, только хардкор
На сколько времени будет открыт доступ к материалам?
Доступ к материалам открыт навсегда.
Мне точно поможет?
Со своей стороны, я делаю все возможное, чтобы ученики получили от процесса максимум пользы во время курса. Каждый получит достаточное количество обратной связи. Будете ли вы внедрять полученные инструменты после курса — зависит от вас. Но внедрение даже части инструментов из курса приблизит вас к положительным изменениям в жизни.
Я ведь могу просто прочесть какую-нибудь книгу о привычках, в чём разница?
Книга vs курс — это как самостоятельные походы в зал vs персональные тренировки. При самостоятельных тренировках есть риск получить травму из-за неправильного выполнения упражнений или забить на зал через какое-то время. Еще непонятно, с каких упражнений вообще начинать, приходится много читать и гуглить. С тренером эти риски минимизируются.
Если у вас нет проблем с самостоятельной работой, мотивацией и с тем, чтобы делать какие-то действия регулярно — книга может быть лучшим вариантом. Курс же — вариант, который точно запустит действия, даст более быстрые результаты и минимизирует риск ошибок.
Берем тариф "Ученик"