Описание [Евгений Кадлубинский] Тренировки в офисе (2024):
Измените свою жизнь за 5 минут!
Эти комплексы упражнений помогут вам справиться с последствиями сидячего образа жизни, вызванными работой за компьютером в офисе, коворкинге или даже в кафе.
Вместо перекуров, пятой чашки кофе и просмотра социальных сетей, попробуйте выполнять эти пятиминутные упражнения, которые снимут стресс и поддержат вашу физическую активность.
Современный ритм жизни полон суеты, многозадачности и недостатка времени для занятий спортом. Однако, выполняя эти упражнения всего лишь 40 минут в день, вы получите 250 часов физической активности в год.
Эти временные инвестиции обязательно окупятся!
Обратите внимание коллег на то, что заниматься спортом можно прямо на рабочем месте.
Что вам нужно знать об этих комплексах упражнений:
- 10 комплексов по 3 упражнения;
- без дополнительного оборудования;
- минимальное пространство для тренировок;
- вспомогательные инструменты: офисный стул, стол;
- детальный разбор техники выполнения упражнений;
- уровень нагрузки не вызывает перегрева организма и потоотделения;
- уровень подготовки: любой;
- можно заниматься без спортивной формы.
Комплекс 1. Снимает напряжение с поясницы, активирует стабилизаторы поясничного отдела позвоночника.
Комплекс 2. Работает с подвижностью лопатки, активирует стабилизаторы лопатки и плечевого сустава, убирает завал плеч вперёд.
Комплекс 3. Раскрывает грудной отдел позвоночника, убирает сутулость, улучшает ротацию.
Комплекс 4. Восстанавливает подвижность тазобедренного сустава, профилактика и коррекция артроза.
Комплекс 5. Работает с подвижностью голеностопа, активирует сгибатели, разгибатели и стабилизаторы голеностопного сустава.
Комплекс 6. Активирует мышцы стабилизаторы поясницы, убирает функциональную сгибательную контрактуру, снимает спазм подвздошно-поясничной мышцы.
Комплекс 7. Работает с подвижностью грудного отдела, расслабляет триггерные точки, убирает «холку».
Комплекс 8. Активирует и тренирует ягодичные мышцы, готовит ноги к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.
Комплекс 9. Работает с «хамстринг синдромом», активирует подколенную мышцу, укрепляет стабилизаторы колена, готовит колени к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.
Комплекс 10. Активирует мышцы кора, стабилизаторы поясницы, акцент на переднюю мышечную ленту.
Рекомендации по курсу:
- Выполняйте комплекс по 5 минут каждый час в течение рабочего дня.
- Можно работать в режиме активации мышц или в режиме тренировки.
- Делайте 1–2 подхода по 8–15 повторений.
- Можно самостоятельно уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений.
- Можно регулировать скорость выполнения движений в упражнениях.
Скачать курс [Евгений Кадлубинский] Тренировки в офисе (2024):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором: