5 базовых уроков с подробным описанием техники и совместным выполнением.
Что бы оплатить или начать просмотр видео нажмите «play» в окне плеере*
Доступ к видео 30 дней с момента покупки
Практикуем, избавляемся от напряжения и восстанавливаем ровную осанку с помощью Йоги критического выравнивания безопасно и глубоко, не выходя из дома.
Данный курс подходит всем, кто уже практикует и интересуется методом Критического выравнивания.
А также тем, кто в самом начале исследования и хочет получить помощь и подсказки от проводника (технические нюансы выполнения упражнений, отстройки, на что обращать внимание в практике, как правильно использовать оборудование).
Кто занимается своим позвоночником, кому небезразлично состояние тела и интересны внутренние мышечные и костные взаимосвязи.
У кого есть напряжение в спине и других частях тела.
Тому, кто испытывает хронический стресс и находится в стадии истощения внутренних ресурсов.
Противопоказания и травмобезопасность:
Данный курс абсолютно безопасен, если следовать инструкциям и слушать свое тело.
Здесь не будет сложных поз, однако, ощущения даже от простых упражнений у всех могут быть разными.
Отпуская старую структуру, мы неизбежно сталкиваемся с жесткими мышцами, неподвижностью некоторых участков позвоночника, от чего могут быть ощущения «горения», онемения, давления и ноющие болезненные ощущения. Это не страшно и говорит о том, что мы меняем старое жесткое на новое свободное.
С какими особенностями в теле на данный момент не стоит практиковать самостоятельно?
• Обострение межпозвоночной грыжи и сильные боли в спине.
• Послеоперационный период.
• По личным ощущениям — вы можете выходить из упражнения раньше.
Для занятий вам понадобятся:
Планка, валик, блок для Йоги критического выравнивания,
а также ремешок и кирпич для йоги.
Или их альтернативы:
свернутый трубочкой коврик для йоги, плед/полотенце.
План занятий:
Урок 0. Знакомство и объяснение структуры, техники, ощущений, пользы, история метода.
Урок 1. Двойная планка.
Базовое упражнение для расслабления и раскрытия грудного отдела позвоночника.
Мы научимся правильно дышать, отпустим напряжение из мышц между лопаток, вернем голову «на место» — над грудным отделом, а также почувствуем движение и легкость в области «панциря».
Урок 2. Толстый валик на поясницу.
Одно из самых эффективных упражнений для расслабления и вытяжения низа спины. Улучшает подвижность позвонков L4, L5, S1 — увеличивает пространство между ними, устраняя дискомфорт и скованность в пояснице. В данном уроке нас также ждет работа с мышцами кора (стабилизаторы поясницы) и координационное упражнение «Кошка», чтобы закрепить результат.
Урок 3. Планка и связь рук с позвоночником.
Асаны: «Собака мордой вниз», прогиб «Паук» у стены.
В этом уроке мы разберем понятия «Двигательные цепи» и «Костные взаимосвязи», на которых основывается построение асан в Йоге критического выравнивания. Проработаем связь рук с плечевыми суставами, лопатками и позвоночником. Обнаружим разницу в ощущениях и движениях левой и правой руки, освободим напряжение вокруг плечевых суставов. И выполним несколько асан с новыми знаниями.
Урок 4. Тонкий валик на поясницу: связь с тазобедренными суставами.
Асаны: «Собака мордой вниз» и наклоны.
В этом уроке мы почувствуем и освободим от напряжения единую связанную структуру «поясница — крестец — тазобедренные суставы — задняя поверхность бедер». Мы увидим, откуда «растут ноги», как их правильно растягивать и как безопасно делать самое частое движение в жизни — наклон.
Урок 5. Перевернутая стойка на плечах у стены — Сарвангасана.
Королева всех асан и вишенка на торте нашего курса — перевернутая поза для всех (Сарва) частей (Анга) тела. Нас она интересует в контексте отпускания напряжения из шейно-воротниковой зоны, с мышц трапеций, для вытяжения шеи и углубления грудных позвонков. В перевернутой позе гравитация действует на тело наоборот, и центр груди становится центром тяжести всего тела. Эту «тяжесть» мы будем использовать для укрепления глубоких мышц спины, которые сохраняют ровной нашу осанку.
Что бы оплатить или начать просмотр видео нажмите «play» в окне плеере*
Доступ к видео 30 дней с момента покупки
Практикуем, избавляемся от напряжения и восстанавливаем ровную осанку с помощью Йоги критического выравнивания безопасно и глубоко, не выходя из дома.
Данный курс подходит всем, кто уже практикует и интересуется методом Критического выравнивания.
А также тем, кто в самом начале исследования и хочет получить помощь и подсказки от проводника (технические нюансы выполнения упражнений, отстройки, на что обращать внимание в практике, как правильно использовать оборудование).
Кто занимается своим позвоночником, кому небезразлично состояние тела и интересны внутренние мышечные и костные взаимосвязи.
У кого есть напряжение в спине и других частях тела.
Тому, кто испытывает хронический стресс и находится в стадии истощения внутренних ресурсов.
Противопоказания и травмобезопасность:
Данный курс абсолютно безопасен, если следовать инструкциям и слушать свое тело.
Здесь не будет сложных поз, однако, ощущения даже от простых упражнений у всех могут быть разными.
Отпуская старую структуру, мы неизбежно сталкиваемся с жесткими мышцами, неподвижностью некоторых участков позвоночника, от чего могут быть ощущения «горения», онемения, давления и ноющие болезненные ощущения. Это не страшно и говорит о том, что мы меняем старое жесткое на новое свободное.
С какими особенностями в теле на данный момент не стоит практиковать самостоятельно?
• Обострение межпозвоночной грыжи и сильные боли в спине.
• Послеоперационный период.
• По личным ощущениям — вы можете выходить из упражнения раньше.
Для занятий вам понадобятся:
Планка, валик, блок для Йоги критического выравнивания,
а также ремешок и кирпич для йоги.
Или их альтернативы:
свернутый трубочкой коврик для йоги, плед/полотенце.
План занятий:
Урок 0. Знакомство и объяснение структуры, техники, ощущений, пользы, история метода.
Урок 1. Двойная планка.
Базовое упражнение для расслабления и раскрытия грудного отдела позвоночника.
Мы научимся правильно дышать, отпустим напряжение из мышц между лопаток, вернем голову «на место» — над грудным отделом, а также почувствуем движение и легкость в области «панциря».
Урок 2. Толстый валик на поясницу.
Одно из самых эффективных упражнений для расслабления и вытяжения низа спины. Улучшает подвижность позвонков L4, L5, S1 — увеличивает пространство между ними, устраняя дискомфорт и скованность в пояснице. В данном уроке нас также ждет работа с мышцами кора (стабилизаторы поясницы) и координационное упражнение «Кошка», чтобы закрепить результат.
Урок 3. Планка и связь рук с позвоночником.
Асаны: «Собака мордой вниз», прогиб «Паук» у стены.
В этом уроке мы разберем понятия «Двигательные цепи» и «Костные взаимосвязи», на которых основывается построение асан в Йоге критического выравнивания. Проработаем связь рук с плечевыми суставами, лопатками и позвоночником. Обнаружим разницу в ощущениях и движениях левой и правой руки, освободим напряжение вокруг плечевых суставов. И выполним несколько асан с новыми знаниями.
Урок 4. Тонкий валик на поясницу: связь с тазобедренными суставами.
Асаны: «Собака мордой вниз» и наклоны.
В этом уроке мы почувствуем и освободим от напряжения единую связанную структуру «поясница — крестец — тазобедренные суставы — задняя поверхность бедер». Мы увидим, откуда «растут ноги», как их правильно растягивать и как безопасно делать самое частое движение в жизни — наклон.
Урок 5. Перевернутая стойка на плечах у стены — Сарвангасана.
Королева всех асан и вишенка на торте нашего курса — перевернутая поза для всех (Сарва) частей (Анга) тела. Нас она интересует в контексте отпускания напряжения из шейно-воротниковой зоны, с мышц трапеций, для вытяжения шеи и углубления грудных позвонков. В перевернутой позе гравитация действует на тело наоборот, и центр груди становится центром тяжести всего тела. Эту «тяжесть» мы будем использовать для укрепления глубоких мышц спины, которые сохраняют ровной нашу осанку.