Восстановление как важная часть тренировочного процесса. Два этапа восстановления – срочное и отставленное. Рассматривается текущее восстановление как частичное удаление продуктов анаэробного обмена уже по ходу тренировки или в промежутках отдыха. Понятие суперкомпенсации. Питание как важное средство полноценного восстановления.
Содержание лекции
Особенности восстановительных процессов
Значение периода восстановления
Адаптация
Преимущества тренированного организма
Адаптация дыхательной системы к физическим нагрузкам
Изменение костей под влиянием физических нагрузок
Адаптация к повышению двигательной активности
Количственная оценка адаптации к мышечной работе
Виды адаптации
Долговременная адаптация
Лактатные кривые
Принцип специфичности
Срочное восстановление
Алактатный кислородный долг
Лактатный кислородный долг
Изменения в крови при физических нагрузках
Восстановительные процессы
Основные биохимические процессы
Суперкомпенсация
Закон суперкомпенсации
Принцип сверхтягощения
Зависимость адаптационных изменений от величины нагрузки
Запредельные нагрузки
Факторы, влияющие на время восстановления
Педагогические средства восстановления
Принцип регулярности
Принцип цикличности
психологические методы и средства восстановления
Медико-биологические средства восстановления
Компрессионная терапия
Основные показания для криовоздействия в спорте
Как работают адаптагены
Рекомендуемая структура макронутриентов в рационе
Основные рекомендации потребления
Рекомендуемое количество белка в рационе
Основные субстраты энергообеспечения
Автор: Борисова Ольга Олеговна, доцент, кандидат биологических наук
Содержание лекции
Особенности восстановительных процессов
Значение периода восстановления
Адаптация
Преимущества тренированного организма
Адаптация дыхательной системы к физическим нагрузкам
Изменение костей под влиянием физических нагрузок
Адаптация к повышению двигательной активности
Количственная оценка адаптации к мышечной работе
Виды адаптации
Долговременная адаптация
Лактатные кривые
Принцип специфичности
Срочное восстановление
Алактатный кислородный долг
Лактатный кислородный долг
Изменения в крови при физических нагрузках
Восстановительные процессы
Основные биохимические процессы
Суперкомпенсация
Закон суперкомпенсации
Принцип сверхтягощения
Зависимость адаптационных изменений от величины нагрузки
Запредельные нагрузки
Факторы, влияющие на время восстановления
Педагогические средства восстановления
Принцип регулярности
Принцип цикличности
психологические методы и средства восстановления
Медико-биологические средства восстановления
Компрессионная терапия
Основные показания для криовоздействия в спорте
Как работают адаптагены
Рекомендуемая структура макронутриентов в рационе
Основные рекомендации потребления
Рекомендуемое количество белка в рационе
Основные субстраты энергообеспечения
Автор: Борисова Ольга Олеговна, доцент, кандидат биологических наук