Описание [ketomuse] [Тамара Вакулова] Питание и заготовки (2025):
Для кого этот курс?
Для женщин, которые заботятся о здоровье своих детей и близких.
Для тех, кто стремится успевать всё: активно работать, готовить полезные блюда и при этом не тратить на это всё своё время.
Для тех, кто хочет питаться правильно и качественно, но не хочет тратить на это все свои доходы.
Для тех, кто хочет сохранить молодость и красоту.
Для тех, кто хочет подавать детям пример здорового образа жизни и правильного питания.
Что вы получите?
Профилактика аутоиммунных заболеваний.
Сбалансированное питание для укрепления иммунитета.
Исключение продуктов, вызывающих системные воспаления.
Здоровые отношения с едой.
Вкусное и сбалансированное питание, которое избавит от чувства голода и переедания.
Научитесь питаться с пользой и без ограничений.
Высокий уровень жизненной энергии.
В первую очередь, наше питание даст вам эту энергию.
Во-вторых, мы оптимизируем бытовые процессы настолько, что в сутках у вас будет 30 часов.
Чему я хочу вас научить?
Разбираться в типах питания.
Понимать тонкости кетоза.
Понимать свой ЖКТ и поддерживать его.
Заботиться о себе и своём организме.
Разбираться в механизмах работы печени и желчного пузыря.
Готовить вкусную еду для энергии и красоты.
Учиться читать составы и выбирать продукты.
Планировать рацион для всей семьи.
Уметь выбирать еду в ресторанах, доставках и поездках.
Правильно тренироваться.
Работать с временными побочными эффектами.
Программа курса:
Модуль 1. Вводный.
Приветствие.
Еда: что такое нутрициальная плотность.
Еда: пирамида питания.
Еда: жиры, белки, углеводы.
Сколько БЖУ и калорий нужно в день.
Как скрывают сахар и фруктозу в продуктах.
Правило тарелки.
Правило ланчбокса для детей.
Аутоиммунное питание.
Бонусы:
Гайд «Необходимые инструменты».
Гайд «Вторая жизнь вчерашней еды».
Вы научитесь понимать основные принципы составления здоровой тарелки для себя, детей и взрослых. Узнаете, какие продукты и как именно влияют на иммунитет и здоровье. Поймёте, что именно, сколько и когда нужно есть именно вам, учитывая ваши потребности и цели.
Модуль 2. Мясо, рыба.
Какое мясо покупать? Как выбрать?
Разделываем мясо. Мясные заготовки.
Блюда из мясных заготовок.
Какое мясо птицы покупать? Как выбрать?
Разделываем птицу. Заготовки:
— филе куриного бедра маринованное;
— заготовка куриной грудки для шаурмы.
Блюда из заготовок птицы.
Какую рыбу покупать? Как выбрать?
Разделываем рыбу. Рыбные заготовки:
— котлетки рыбные (заготовка фарша);
— рыбные палочки с сыром и овсянкой (для детей).
Блюда из заготовок рыбы.
Субпродукты мяса, рыбы и птицы.
Фрикадельки куриные с морковью.
Ветчина домашняя в коллагеновой плёнке.
Бонусы:
Гайд «Выбираем говядину».
Гайд «Выбираем свинину».
Вы научитесь разбираться в многообразии продуктов благодаря логичной цепочке действий и выбора. Научитесь выбирать, покупать и заготавливать мясо, рыбу и птицу для быстрого дальнейшего приготовления. Научитесь быстро составлять себе приёмы пищи из заготовок и готовить их быстро и вкусно.
Модуль 3. Магазин.
Овощи. Что покупать и как выбирать.
Фрукты. Что покупать. Польза и вред.
Зелёные листовые овощи.
Бакалея. Крупы. Макароны.
Грибы.
Орехи и семена.
Колбасные изделия и сыры. Что покупать и как выбирать?
Молочные продукты и альтернатива.
Алкогольные напитки.
Масла и жиры для приготовления пищи.
Бонусы:
Гайд «Что купить на OZON?».
Памятка «Список продуктов».
Вы научитесь разбираться в овощах и бакалее. Делать правильный выбор продуктов и правильно это всё хранить. Научитесь читать составы продуктов и выбирать самое лучшее для себя. Научитесь хранить зелень так, чтобы она не портилась, и пить алкогольные напитки так, чтобы не «брать взаймы» у своего здоровья. Научитесь есть макароны без вреда для фигуры!
Модуль 4. Еда и рецепты.
Способы приготовления пищи.
Супы и бульоны (борщ, костный бульон и пр.).
Соусы и заправки для салатов.
Салаты. Конструктор салатов (питательные, полезные и вкусные).
Рыба и моллюски. Рецепты и примеры блюд.
Чем и как заменить молочные продукты (ферментированный творог, миндальная рикотта и пр.).
Варианты рационов для ланчбокса.
Итоговый урок. Проверка рационов участников курса и ответы на вопросы.
Бонусы:
Гайд «Булочки для гамбургеров
Подробнее:
Скачать курс [ketomuse] [Тамара Вакулова] Питание и заготовки (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
