Описание [Наталья Минникаева] 7 эффективных практик релаксации при нарушении сна (2025):
### Семинар кандидата наук, доцента Натальи Минникаевой: Практико-ориентированный подход к лечению нарушений сна
#### Преимущества семинара
Участники научатся:
- Последовательно применять 7 методик для решения практических задач.
- Логично выбирать техники в зависимости от типа нарушения сна.
- Овладеют техниками трансовых состояний и внушённого сна для глубокой релаксации.
- Систематизируют телесные техники в рамках клинической логики.
- Интегрируют методики в консультирование клиентов с тревожными, соматоформными и стрессовыми расстройствами.
#### Результаты обучения
По завершении семинара участники смогут:
- Диагностировать психофизиологические причины проблем со сном.
- Применять дыхательные, нервно-мышечные и постизометрические техники в очном и онлайн-консультировании.
- Разрабатывать индивидуальные протоколы для сопровождения клиентов с расстройствами сна.
- Использовать техники для работы с клиентами и для собственной саморегуляции.
#### Программа семинара
##### Первый день
###### Теоретическая часть: Нарушения сна с позиции биопсихосоциальной модели здоровья
- Введение в биопсихосоциальную модель здоровья Джорджа Л. Энгеля.
- Рассмотрение биологических, психологических и социальных факторов, влияющих на сон.
**Биологические факторы:**
- Нарушение биологических ритмов.
- Дефицит серотонина, приводящий к депрессии, тревоге, паническим атакам и другим расстройствам, а также проблемам со сном.
**Психологические факторы:**
- Когнитивное гипервозбуждение перед сном.
- Негативный тон и дисфункциональные мысли о сне.
**Социальные факторы:**
- Нарушение семейных отношений.
- Отсутствие взаимопонимания и согласия в браке.
###### Практическая часть: Дыхательные техники для контроля эмоций
- Релаксационный тренинг для освоения естественного типа дыхания.
- Снятие мышечных зажимов и эмоционального напряжения.
##### Второй день
###### Практическая часть: Мотивационно-волевые техники нервно-мышечной релаксации
- Снятие эмоционального напряжения.
- Оптимизация состояния: баланс между расслаблением и возбуждением.
- Профилактика синдрома выгорания и эмоционального истощения.
- Коррекция невротических состояний, тревожности и страхов.
###### Телесно-трансовое погружение: Внушённый сон
- Введение в психофизиологию сна.
- Основные причины нарушений сна: стресс, эмоциональное перенапряжение, мышечные зажимы.
- Взаимосвязь между эмоциональным состоянием и телесными реакциями.
- Влияние дыхания и мышечного тонуса на качество сна.
###### Практика осознанного дыхания и восстановления телесного ритма
- Базовые дыхательные техники для нормализации сердечного ритма и снижения тревожности.
- Тренинг расслабленного, ритмичного дыхания.
- Упражнения для выравнивания симпатической и парасимпатической регуляции.
###### Нервно-мышечная релаксация
- Освоение приёмов расслабления мышц.
- Дифференциация внешнего и внутреннего напряжения.
- Навыки телесной рефлексии для выявления микроспазмов.
###### Постизометрическая релаксация (ПИР)
- Метод снятия глубокого мышечного напряжения.
- Упражнения для восстановления гибкости и внутренней текучести тела.
- Безопасные алгоритмы для работы с клиентами с проблемами засыпания или пробуждения.
###### Телесно-трансовое погружение и внушённый сон
- Работа с образами, звуком и телесной фиксацией внимания.
- Методы вхождения в расслабленное состояние перед сном.
- Элементы трансовой индукции для обеспечения безопасности и саморегуляции.
- Приёмы перехода из режима активности в режим восстановления.
###### Индивидуализация техник и построение терапевтического протокола
- Критерии выбора техник в зависимости от жалоб клиента.
- Комбинирование дыхательных и мышечных практик.
- Подбор алгоритма релаксации с учётом фазы сна, возраста и эмоционального состояния.
- Особенности работы с клиентами с тревожными расстройствами, соматоформными проявлениями и хронической усталостью.
###### Саморегуляция специалиста
- Техники телесного восстановления для профилактики профессионального выгорания.
- Упражнения между консультациями.
- Принципы бережного включения тела в работу.
#### Актуальность
Нарушения сна — это серьёзная проблема, затрагивающая от 30 до 45% населения развитых стран. Недосыпание увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и лишнего веса. Социальные последствия включают снижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания и памяти. Телесно-ориентированные практики помогают синхронизировать физическое и эмоциональное состояние, создавая условия для глубокого и спокойного сна.
#### Методы расслабления
- Работа с телесными ощущениями для выявления и устранения зажимов.
- Техники глубокого и медленного дыхания для подготовки к сну.
- Единение тела и разума через телесные практики.
- Физическая активность и массаж для улучшения кровообращения и снижения мышечного напряжения.
Подробнее:
Скачать курс [Наталья Минникаева] 7 эффективных практик релаксации при нарушении сна (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
