Описание [Ольга Дробышева] Курс 40+ (2025):
Для женщин, которые стремятся к здоровью и стройности, важно следовать принципу «не навреди».
Только грамотно подобранные тренировки, учитывающие возрастные особенности, помогут достичь желаемых результатов.
Тело женщины уже не такое, как в 20 лет, и это не проблема, а новый этап, требующий особого подхода.
Основные задачи:
1. Укрепление мышц. После 35 лет начинается снижение мышечной массы, известное как саркопения. Адекватные силовые тренировки помогут сохранить прочность костей, предотвратить остеопороз, а также поддерживать тонус кожи и мышц, что способствует сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.
2. Работа с отёками. Гормональные изменения и другие факторы могут приводить к задержке жидкости в организме. Регулярные тренировки помогут организму адаптироваться к этим изменениям и предотвратят отёки даже после употребления небольшого количества жидкости перед сном.
3. Коррекция осанки. С возрастом мы проводим больше времени в сидячем положении, что приводит к напряжению в шее и болям в спине, а также к сутулости. Тренировки помогут укрепить мышцы спины и предотвратить развитие этих проблем.
4. Здоровье позвоночника и суставов. Остеохондроз, протрузии, грыжи, хруст суставов и снижение подвижности — распространённые проблемы после 35 лет, которые могут вызывать боли и дискомфорт. Регулярные тренировки помогут предотвратить или уменьшить эти проблемы.
5. Укрепление тазового дна. С возрастом мышцы тазового дна могут ослабнуть, что может привести к опущению органов и недержанию мочи. Тренировки помогут предотвратить эти проблемы и сохранить здоровье органов малого таза.
Курс занятий поможет:
1. Подготовить организм к гормональным изменениям, связанным с возрастом, и облегчить симптомы климакса.
2. Минимизировать отёки и нежелательную прибавку веса.
3. Сбалансировать расслабление, гибкость и укрепление в тренировках.
4. Снять эмоциональное и физическое напряжение.
5. Позволить вести активный образ жизни без болей и скованности.
Программа занятий включает в себя:
1. Лимфодренажные упражнения для уменьшения отёков в ногах, животе и лице.
2. Упражнения для восстановления правильной осанки.
3. Упражнения для укрепления мышц живота, особенно после родов и гормональных изменений.
4. Упражнения для укрепления стоп, чтобы в походке работали ягодицы, а не поясница.
5. Упражнения для укрепления ног, внутренней части бедра, ушек, коленей и ягодиц.
6. Упражнения для расслабления поясницы и снятия дискомфорта и боли.
7. Упражнения для выравнивания плеч и разглаживания складок на талии.
8. Упражнения для компенсации ассиметричного образа жизни.
9. Упражнения для укрепления спины и мышц рук.
10. Упражнения для шеи, которые помогут предотвратить головные боли и сохранить её красоту.
11. Упражнения для тазового дна, которые помогут сохранить женское здоровье без дискомфорта.
Подробнее:
Скачать курс [Ольга Дробышева] Курс 40+ (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
Симпатии:
Это понравилось Akatava1811
