Когда вы переживаете тревогу и не знаете, что делать с нарастающим чувством паники, ситуация пугает вас еще больше. Выявляя свои триггеры, вы делаете первый шаг на пути поиска эффективных решений для преодоления тревоги. Рабочая тетрадь семинедельного плана поможет раскрыть причину вашей тревоги и найти индивидуальные способы борьбы с ней. Семинедельная программа включает пошаговые инструкции по управлению тревогой и ослаблению стресса, депрессии, паники, беспокойства и является полезным ресурсом, который поможет стать менее тревожным и более уверенным в себе.
Об авторе 13
Благодарности 14
Предисловие 15
Введение 19
Часть I. Готовимся действовать 23
Глава 1. Что такое тревожность 25
Глава 2. Когнитивно-поведенческий подход 35
Часть II. Предпринимаем шаги 45
Неделя 1. Что вас тревожит? 47
Неделя 2. Определите паттерны своих мыслей 67
Неделя 3. Вырвитесь из паттерна негативных мыслей 87
Неделя 4. Прокрастинация, паника и беспокойство
(как избавиться от того, что вас тормозит) 107
Неделя 5. Практикуем новое поведение
(вернуться к нормальной жизни и посмотреть в глаза своему страху) 127
Неделя 6. Как практиковать релаксацию и осознанность 149
Неделя 7. Завершаем путь 167
Заключение. В долгосрочной перспективе 181
Приложение А. Форма отслеживания прогресса 183
Приложение Б. Бланки форм 189
Список литературы и источников 195
Ссылки 199
Предметно-именной указатель 205
Спойлер: Продающая страница
;more=yes&from=diamail#otizdatel
Об авторе 13
Благодарности 14
Предисловие 15
Введение 19
Часть I. Готовимся действовать 23
Глава 1. Что такое тревожность 25
Глава 2. Когнитивно-поведенческий подход 35
Часть II. Предпринимаем шаги 45
Неделя 1. Что вас тревожит? 47
Неделя 2. Определите паттерны своих мыслей 67
Неделя 3. Вырвитесь из паттерна негативных мыслей 87
Неделя 4. Прокрастинация, паника и беспокойство
(как избавиться от того, что вас тормозит) 107
Неделя 5. Практикуем новое поведение
(вернуться к нормальной жизни и посмотреть в глаза своему страху) 127
Неделя 6. Как практиковать релаксацию и осознанность 149
Неделя 7. Завершаем путь 167
Заключение. В долгосрочной перспективе 181
Приложение А. Форма отслеживания прогресса 183
Приложение Б. Бланки форм 189
Список литературы и источников 195
Ссылки 199
Предметно-именной указатель 205
Спойлер: Продающая страница
;more=yes&from=diamail#otizdatel