Простая методика для повседневной работы с собой. С её помощью можно самостоятельно разобраться с 70-80% повседневных проблем. При чём если проблема определяется сознательно, то цель и решение - бессознательно. Что помогает методику сделать достаточно простой, быстрой и экологичной.
Определение типа проблемы
Одна из главных задач - определить, что не устраивает, в чём проблема. Здесь мы все проблемы делим всего на 5 типов: неопределённость, преграда, размер, конфликт и замена. Для каждого типа проблемы будет свой способ (техника) решения.
Неопределённость - постановка цели
Не очень понятно даже, что именно человека не устраивает. Например, есть «общее недовольство» ситуацией, но ничего конкретного. Или «как-то всё не так». Задача - уточнить, что именно человека не устраивает. И определить тип проблемы.
Преграда - разрушение паттерна
Полезно, когда человек испытывает сильное нежелательное переживание: горе, злость, страх, неразделённую любовь, обиду. Сначала разрушаете переживание, а потом уже определяете тип проблемы (если проблема на каком-то уровне осталась).
Изменение размера
Проблема заявлена, как неподходящий уровень, размер, интенсивность, продолжительность. При этом само «качество» устраивает.
мало мотивации;
слишком уверен в себе;
недостаточно расслаблен;
много сплю;
слишком большой вес;
недостаточная зарплата.
Уточняем текущий «размер» и бессознательно ищем и меняем на новый.
Конфликт - ищем баланс
Проблему можно описать как внутренний конфликт.
Например,
хочется съесть тортик, но это же может отразиться на фигуре;
с одной стороны надо писать диплом, с другой - надо отдохнуть;
не могу найти баланс между домом и работой;
хочется подобрать правильное соотношение эмоций.
Определяем текущий баланс и бессознательно ищем и меняем на новый, более оптимальный.
Замена
Наиболее универсальный способ описания проблемы. Человеку полностью не нравится текущее поведение и он хочет вместо него что-нибудь другое.
прекратить лениться;
пора начать ходить в спортзал, но что-то мешает;
не могу прекратить обижаться;
ограничивающее убеждение;
низкая самооценка.
Уточняем нежелательное поведение и бессознательно меняем на более подходящее.
Контакт с бессознательным
И, так как определение цели и изменение делает бессознательное, нам надо научиться с ним общаться.
Техники
И список техник, которые мы будем тренироваться использовать:
EMDR - простая и мощная универсальная техника
Регулировка интенсивности переживаний - субмодальная техника управления интенсивностью
Размер переживания - способ изменить "количество" эмоции в ситуации
Баланс критериев - техника поиска оптимального баланса
ОПОРа - простая и эффективная техника для целепостановки и творчества
Определение типа проблемы
Одна из главных задач - определить, что не устраивает, в чём проблема. Здесь мы все проблемы делим всего на 5 типов: неопределённость, преграда, размер, конфликт и замена. Для каждого типа проблемы будет свой способ (техника) решения.
Неопределённость - постановка цели
Не очень понятно даже, что именно человека не устраивает. Например, есть «общее недовольство» ситуацией, но ничего конкретного. Или «как-то всё не так». Задача - уточнить, что именно человека не устраивает. И определить тип проблемы.
Преграда - разрушение паттерна
Полезно, когда человек испытывает сильное нежелательное переживание: горе, злость, страх, неразделённую любовь, обиду. Сначала разрушаете переживание, а потом уже определяете тип проблемы (если проблема на каком-то уровне осталась).
Изменение размера
Проблема заявлена, как неподходящий уровень, размер, интенсивность, продолжительность. При этом само «качество» устраивает.
мало мотивации;
слишком уверен в себе;
недостаточно расслаблен;
много сплю;
слишком большой вес;
недостаточная зарплата.
Уточняем текущий «размер» и бессознательно ищем и меняем на новый.
Конфликт - ищем баланс
Проблему можно описать как внутренний конфликт.
Например,
хочется съесть тортик, но это же может отразиться на фигуре;
с одной стороны надо писать диплом, с другой - надо отдохнуть;
не могу найти баланс между домом и работой;
хочется подобрать правильное соотношение эмоций.
Определяем текущий баланс и бессознательно ищем и меняем на новый, более оптимальный.
Замена
Наиболее универсальный способ описания проблемы. Человеку полностью не нравится текущее поведение и он хочет вместо него что-нибудь другое.
прекратить лениться;
пора начать ходить в спортзал, но что-то мешает;
не могу прекратить обижаться;
ограничивающее убеждение;
низкая самооценка.
Уточняем нежелательное поведение и бессознательно меняем на более подходящее.
Контакт с бессознательным
И, так как определение цели и изменение делает бессознательное, нам надо научиться с ним общаться.
Техники
И список техник, которые мы будем тренироваться использовать:
EMDR - простая и мощная универсальная техника
Регулировка интенсивности переживаний - субмодальная техника управления интенсивностью
Размер переживания - способ изменить "количество" эмоции в ситуации
Баланс критериев - техника поиска оптимального баланса
ОПОРа - простая и эффективная техника для целепостановки и творчества
Симпатии:
Это понравилось Valero 12 и Kykyska