Описание [Сергей Лагода] Работа с тазобедренным суставом (2024):
В этом курсе представлены базовые упражнения, которые помогут улучшить гибкость и подвижность тазобедренных суставов.
Цель программы — повысить подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, а также гибкость мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Этот план особенно полезен для офисных работников, так как задняя часть ног является одной из наиболее уязвимых частей тела из-за длительного сидения. Снижение напряжения в бёдрах и улучшение подвижности тазобедренных суставов могут существенно снизить боли в пояснице.
Тазобедренные суставы играют важную роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей, выдерживая ежедневные нагрузки при ходьбе, беге и прыжках. Сохранение их здоровья и функциональности напрямую влияет на качество жизни.
В тазобедренных суставах осуществляются следующие движения:
- фронтальная ось — сгибание и разгибание,
- сагиттальная ось — отведение и приведение,
- вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация.
- суставная разминка,
- русалка (мобилизация ТБС),
- изометрические нагрузки в позиции 90/90,
- суставные контролируемые движения (для укрепления мышечной ткани, улучшения подвижности и питания сустава),
- маласана (глубокий присед),
- вирасана, ваджрасана (поза героя),
- баддхаконасана (бабочка),
- статические нагрузки (длительные фиксации),
- баддхаконасана 2 вариант,
- глубокая внешняя ротация бедра.
Подробнее:
Скачать курс [Сергей Лагода] Работа с тазобедренным суставом (2024):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
Симпатии:
Это понравилось Sonyvaio и Юляля30
