Описание [Татьяна Смирнова] [Level One] Любимые привычки: сила простых действий (2025):
Между успешными и неуспешными людьми есть одно важное отличие — привычки. Хотите иметь рельефный пресс? Ежедневные упражнения по 10 минут принесут гораздо больше пользы, чем 5 часов в зале, но за один раз.
Это касается и других сфер жизни: изучение языка, понимание вина, накопление денег на путешествие мечты, освоение программирования и игры на гитаре. Вы можете достичь всего, что захотите, и для этого не нужен бешеный рывок, а нужна грамотно выстроенная рутина.
Вы, вероятно, уже пытались внедрить полезные привычки, но не смогли этого сделать? Возможно, вы делали что-то не так.
Вы, например, пытались бросить курить, начинали новую жизнь с понедельника, готовили спортивную форму с вечера, наполняли холодильник полезными продуктами, добавляли вкладку про изучение французского на панель экрана, ждали 21 день, но привычки так и не закрепились.
К сожалению, это не всегда работает.
Но если обратиться к науке, всё получится.
Вместе с нейробиологом мы разберёмся в том, о чём не говорят на коучинговых курсах и в социальных сетях. Мы дойдём до устройства мозга, нейроанатомии привычек, префронтальной коры и базальных ганглий, чтобы понять, как помочь себе двигаться к целям, развиваться и получать то, что хочется.
Мы не будем заставлять себя, а получим научные инструменты для управления собой и узнаем себя с новой стороны.
Это огромное удовольствие — видеть, как рушатся стены, в которые вы бились головой много лет.
Программа курса:
1. Как формируются привычки: нейробиология автоматического поведения.
Привычки — это автоматизированные программы, которые управляют нашей повседневной жизнью. На лекции мы разберём, как мозг формирует привычки, какую роль в этом играют базальные ганглии, дофаминовая система и префронтальная кора.
Мы поймём, что такое привычка с точки зрения мозга.
Мы узнаем, как работают нейронные цепи привычек и почему некоторые привычки закрепляются быстро, а другие требуют больше времени.
Мы разберём, как формируется петля привычки: сигнал — действие — награда.
Мы выясним, какова роль дофамина и нейропластичности в формировании привычек.
Мы проанализируем свои существующие привычки и выявим ключевые триггеры, управляющие их поведением.
2. Как изменить старые привычки: механизмы перепрограммирования мозга.
Избавиться от привычки не так просто, как кажется, ведь мозг стремится сохранить уже сформированные нейронные связи.
На лекции мы разберём, почему вредные привычки устойчивы и какие стратегии помогают их трансформировать.
Мы исследуем методы замещения привычек, нейропластичность мозга и влияние подкрепления на поведение.
Мы узнаем, какие стратегии эффективны для изменения нежелательных паттернов поведения.
Мы разберём, как стрессы и удовольствия укрепляют поведение.
Мы разработаем индивидуальные планы по изменению нежелательных привычек, используя научно обоснованные техники.
3. Как формировать полезные привычки: механизмы закрепления новых паттернов.
Почему одни привычки формируются за пару дней, а другие никак не приживаются?
На лекции мы научимся превращать новые действия в систему, которая работает без лишних усилий.
Мы узнаем, как минимизировать сопротивление мозга и сделать новые действия липкими.
Мы разберём механизм дофаминового подкрепления.
Мы научимся работать с мотивацией и самоконтролем.
Мы разберёмся, почему привычки должны быть конкретными и простыми.
Мы создадим личный план внедрения привычки по системе Tiny Habits.
4. Самоконтроль и провалы: почему мы срываемся и как этого избежать.
Часто привычки не приживаются и мы скатываемся к обычному поведению.
На лекции мы рассмотрим биологические основы самоконтроля, разберём, почему силы воли недостаточно, и узнаем, как эффективно работать с когнитивными ресурсами.
Мы поймём, как мозг сопротивляется изменениям, узнаем о роли миндалевидного тела и эффекте сохранения статус-кво.
Мы поговорим про силу воли и когнитивные ресурсы, чтобы понять, почему самоконтроль истощается.
Мы освоим методы преодоления срывов, научимся работать с фрустрацией и самосаботажем.
Мы освоим методы ментального перезапуска и сформируем антикризисный план на случай откатов в процессе формирования новых привычек.
5. Как среда и окружение влияют на привычки: социальные и экологические триггеры.
Мы не существуем в вакууме: среда и окружение влияют на нас сильнее, чем кажется.
На лекции мы разберёмся, как настроить пространство так, чтобы новые привычки приживались быстрее, а старые отходили на второй план.
Мы разберёмся в теории социального влияния, поймем, почему мы перенимаем привычки других людей.
Мы изучим теорию архитектуры выбора: поговорим о том, как обстановка влияет на поведение.
Мы проанализируем свою среду и
Подробнее:
Скачать курс [Татьяна Смирнова] [Level One] Любимые привычки: сила простых действий (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
