Описание [TutorPlace] [Ксения Шушарина] Спортивная сушка (2025):
Хотите узнать, как добиться стройности и сохранить мышечную массу? Освойте искусство гармоничного сочетания питания и тренировок, чтобы обрести желаемую форму и уверенность в себе!
Этот курс для тех, кто стремится:
- Научиться эффективно комбинировать питание и физическую активность для достижения рельефного тела без вреда для здоровья
- Найти баланс между интенсивными тренировками, правильным питанием и восстановлением
- Избежать распространённых ошибок на пути к идеальной форме, используя простые и безопасные методы
- Понять механизмы сушки тела и использовать эти знания для создания эффективного плана
- Составить сбалансированный рацион, который обеспечит энергией и ускорит процесс сжигания жира
- Осознать важность водного баланса для поддержания метаболизма и жиросжигания
- Научиться рассчитывать КБЖУ для оптимизации питания и избежания ошибок
- Узнать, как сон и восстановление влияют на успех и научиться планировать режим отдыха
- Освоить методы сочетания силовых и кардионагрузок для сохранения мышечной массы при снижении жировой прослойки
Программа курса: 19 уроков, рассчитанных на 3 недели.
Первая неделя: Урок 1. Что такое сушка тела и зачем она нужна. Противопоказания к сушке. Урок 2. Основные принципы и цели сушки. Урок 3. Как настроить себя на успех и не сдаваться. Урок 4. Макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Как рассчитывать КБЖУ. Урок 5. Роль воды в метаболизме и сжигании жира. Урок 6. Что такое гликемический индекс и какие продукты разрешены и запрещены на сушке. Урок 7. Обзор спортивных добавок, которые могут помочь в процессе сушки.
Вторая неделя: Урок 8. Как разработать программу питания, чтобы сохранить мышечную массу. Урок 9. Влияние генетики на тип телосложения. Урок 10. Основы роста мышц. Урок 11. Различные виды тренировок и их комбинации. Урок 12. Интервальные тренировки для ускорения метаболизма. Урок 13. Анатомия мышц пресса и причины появления выпирающего живота. Урок 14. Методы, которые не работают для формирования тонкой талии и плоского живота.
Третья неделя: Урок 15. Эффективные упражнения для создания рельефа. Урок 16. Комплекс упражнений для проработки пресса. Урок 17. Способы восстановления после тренировок и роль сна для организма. Урок 18. Как правильно выйти из процесса сушки. Урок 19. Работа с негативными установками и мыслями.
Подробнее:
Скачать курс [TutorPlace] [Ксения Шушарина] Спортивная сушка (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
