Описание [Александра Бонина] Возвращаем легкость и комфорт ногам после длительной работы сидя и стоя (2025):
Часто ли вы чувствуете тяжесть и скованность в ногах после долгого сидения или стояния? Не знаете, как избавиться от этого ощущения? Замечаете ли вы отёки и венозные сеточки на ногах?
Тогда мои специальные экспресс-тренировки для вас!
С помощью упражнений из моих тренировок вы сможете:
Снять напряжение в ногах и улучшить лимфоток.
Избавиться от тяжести и отёков в ногах.
Сделать движения в тазобедренных суставах более свободными и лёгкими.
Снять мышечное напряжение в области таза и бёдер.
Раскрыть бёдра для более лёгкой и непринуждённой походки.
Программа состоит из трёх тренировок:
Тренировка 1. «Снимаем гири с ног!»
В первой части тренировки мы разберём и выполним упражнения, направленные на таз и ноги. В ней будут:
Динамические упражнения с акцентом на бедро и таз — они помогут снять скованность с ног, улучшить кровообращение и питание мышц, суставов и органов малого таза.
Щадящая растяжка на мышцы бедра и таза — она придаст лёгкость, комфорт и свободу движения в целевых зонах, а также раскрепостит походку.
Дыхательные упражнения — они улучшат ток лимфы и снимут общий стресс.
Для занятий понадобится только коврик.
Во второй части тренировки мы обсудим вопросы и нюансы, которые помогут вам поддерживать лёгкость в ногах в течение дня.
Тренировка 2. «Снимаем отёчность ног для профилактики варикоза»
В этой тренировке мы выполним специальные лимфодренажные упражнения в положении лёжа. Они помогут снять отёчность и тяжесть в ногах, улучшить венозный возврат крови по венам и вернуть комфорт и лёгкость в голеностопах и стопах.
Также мы выполним динамические упражнения с акцентом на мелкие суставы — это активирует кровообращение ног и устранит скованность в суставах стоп.
Для занятий понадобится только коврик.
Тренировка 3. «Расслабление тела после долгой работы сидя с акцентом на ноги»
Эта тренировка решает две главные задачи:
Расслабляет напряжённые от долгого сидения мышцы (спина, шея, ноги).
Растягивает зажатые от долгого сидения мышцы (грудные мышцы, живот, ноги).
В тренировке мы выполним динамическую растяжку с акцентом на мышцы спины и корпуса — это поможет расслабить поясницу и плечи после рабочего дня.
Также мы выполним динамические упражнения на всё тело — они помогут снять хронический стресс и накопленную усталость за считанные минуты!
Для занятий понадобится только коврик.
Регулярно занимаясь по этим трём тренировкам, вы сможете:
Снять накопившееся напряжение в ногах.
Облегчённо вздохнуть и быстрее расслабиться вечером.
Почувствовать больше свободы движения в ногах.
Стать увереннее в походке.
Почувствовать лёгкость и приятное тепло во всём теле.
Кому подойдут эти тренировки?
Тем, кто работает за компьютером или долго сидит.
Тем, кто проводит весь день на ногах и вечером просто падает от усталости.
Тем, кто ищет простое решение, чтобы почувствовать лёгкость в теле с акцентом на ноги.
Тем, у кого отекают или немеют ноги, особенно если они много сидят.
Тем, у кого вечерами появляется тяжесть в плечах, пояснице и ногах.
Подробнее:
Скачать курс [Александра Бонина] Возвращаем легкость и комфорт ногам после длительной работы сидя и стоя (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором: