Описание [Андрей Тарасевич] Восстановление сна за 14 дней (2025):
**Как справиться с бессонницей?
Вы тратите много времени на попытки уснуть, но мысли не дают покоя. Или вы засыпаете, но в 3-4 часа ночи просыпаетесь и не можете снова уснуть. Возникает вопрос: вставать или пытаться уснуть, пить снотворное или нет?
В норме человек должен засыпать за 15 минут и спать до утра без пробуждений. Если это не так, значит, у вас проблемы со сном. Снотворные могут помочь уснуть, но не устранят причину бессонницы, а только усугубят её. Регулярное употребление снотворных делает сон поверхностным и не восстанавливающим, а также снижает внимание и концентрацию в течение дня.
Нарушение сна — это не только неудобно, но и вредно. Оно ускоряет старение и ухудшает когнитивные функции, такие как память, внимание и способность обрабатывать новую информацию.
Хорошая новость: восстановить здоровый сон проще, чем кажется. Для этого нужно знать основы нейрофизиологии мозга и следовать простым, но эффективным рекомендациям.\
Как улучшить качество сна:
- Научитесь просыпаться в правильную фазу сна и отслеживайте, когда она наступает.
- Стимулируйте работу «центра бодрствования», который регулируется гормоном кортизолом. Кофе — это не единственный способ.
- Планируйте тренировки так, чтобы они помогали вам уставать и легче засыпать. Вечером настройте освещение, чтобы стимулировать выработку мелатонина.
- Включайте в рацион продукты, которые способствуют выработке гормона сна после обеда.
- Настройте режим сна при бессоннице и перелётах, чтобы сохранять бодрость и продуктивность.
- Понимание гормональных процессов, происходящих во время сна, и ошибок, которые нарушают его в течение дня.
- Определение индивидуальной нормы сна.
- Изучение фаз сна и оптимальных моментов для пробуждения.
- Советы, как начать день, чтобы вечером легче засыпать.
- Рекомендации для жаворонков и сов.
- Правильное питание для улучшения сна.
- Эффективные тренировки для выработки мелатонина.
- Методы борьбы с ночными пробуждениями и дневной сонливостью.
- Способы настройки внутренних часов при перелётах на запад и восток.
Подробнее:
Скачать курс [Андрей Тарасевич] Восстановление сна за 14 дней (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
