Описание [IDanceBallet] [Анжелика Тесёлкина, Виктория Лопатина] Физиологичный стретчинг (2025):
Добро пожаловать на инновационную программу для женщин 40+, объединяющую научные знания и практические упражнения для достижения реальных результатов!
Физиологичный стретчинг. Снятие мышечных зажимов, питание суставов и восстановление гармонии тела за 21 день. Старт: 8 декабря.
Особенности программы:
- Научно обоснованная методика, объединяющая элементы растяжки, пилатеса, балета и суставной гимнастики.
- Комплексный подход: помогает телу избавиться от зажимов, скованности и напряжения, накопленных за годы, и защищает от боли, падений и утраты подвижности, особенно зимой.
- Эксклюзивные техники из закрытых VIP-практик с поэтапной системой упражнений без перегрузок.
- Если вы испытываете боль или дискомфорт в спине, шее, плечах, тазу, коленях или стопах.
- Если у вас трудности с разгибанием суставов, например, коленей, локтей или плеч.
- Если у вас артриты, артрозы, грыжи или протрузии и вы ищете безопасную физическую нагрузку.
- Если неприятные ощущения возникали после предыдущих тренировок или обострялись.
- Если вы боитесь навредить себе, особенно после травм, болезней или стресса.
- Вы заметили, что тело стало менее гибким, а движения — менее свободными.
- Есть опасения упасть зимой, неуверенность на скользкой поверхности или шаткость походки.
- Желаете восстановить гибкость, питание суставов и устойчивость мягко и с заботой, используя научные методы.
- Обычные тренировки и растяжка не подходят — слишком жёсткие, болезненные или не в вашем темпе.
Программа создана с нуля на основе запросов учениц 40+ с учётом:
- особенностей зимней нагрузки,
- суставных ограничений,
- страхов боли, падений и неуверенности в собственном теле.
- Видеоуроки на платформе Getcourse, занимающие от 15 до 30 минут в день.
- Постепенный темп и адаптация к возрасту и уровню подготовки.
- Удобная структура: включил и повторяй.
- Каждую неделю шесть ключевых занятий.
- Логика повторения для лучшего усвоения материала.
Суставная гимнастика (два комплекса, чередуются ежедневно):
- Лёгкая и простая практика занимает всего 10–15 минут.
- Помогает «разбудить» тело после сна, мягко разогревает и смазывает суставы, улучшает подвижность и снимает скованность.
- Методичная и мягкая практика без рывков и перегрузок.
- Снимает спазмы, уменьшает ощущение зажатости, возвращает мышцам длину, поддерживает осанку и суставы, нормализует уровень кортизола, способствуя внутреннему спокойствию.
- Профилактика падений, особенно зимой.
- Активирует мышечный корсет, улучшает проприоцепцию, координацию и реакцию, развивает нейросвязи, отвечающие за адаптацию тела.
- Понедельник: суставная гимнастика 1 + растяжка 1.
- Вторник: суставная гимнастика 2 + укрепление и баланс 1.
- Среда: суставная гимнастика 1 + растяжка 2.
- Четверг: суставная гимнастика 2 + укрепление и баланс 2.
- Пятница: суставная гимнастика 1 + растяжка 1 (повтор).
- Суббота: суставная гимнастика 2 + растяжка 2 (повтор) + укрепление и баланс 2 (повтор).
- Возможность подстраивать расписание под себя: заниматься утром или вечером, делать паузы, повторять практики или выбирать только один блок в день.
- Подходит для тех, кто давно не занимался спортом или имеет ограничения по здоровью, благодаря комфорту и отсутствию перегрузок.
Уже через первую неделю:
- Исчезает утренняя скованность, телу легче двигаться.
- Суставы становятся подвижнее, легче наклоняться, поворачиваться и поднимать руки.
- Уменьшается фоновое напряжение в спине, шее и плечах.
- Снижается тревожность, появляется внутреннее спокойствие и уверенность в заботе о себе.
- Возвращается контакт с телом, появляется мотивация к движению.
- Укрепляются мышцы-стабилизаторы: корпус, спина и стопы.
- Улучшается осанка и дыхание, появляется ощущение «простора» в теле.
- Повышается равновесие, движения становятся увереннее, снижается страх падений.
- Исчезает ощущение «зажатости», облегчаются шаги, повороты и наклоны.
- Снижаются или исчезают боли, связанные с застоем и перенапряжением.
- Суставы становятся более подвижными и безболезненными.
- Формируется нейропластичность, улучшается координация, реакция и контроль движений.
Анжелика Тесёлкина:
- Эксперт по коррекции осанки и создатель уникальной методики восстановления спины.
- Имеет 30-летний опыт работы с осанкой и здоровьем позвоночника.
- Сертифицированный инструктор по пилатесу с 20-летним стажем.
- Профессиональная балерина и дипломированный педагог.
- Эксперт телеканала «Москва 24».
- По её методике тренируются участники шоу «Танцы на ТНТ».
- Специализируется на методиках для тех, кто считает свою спину «деревянной» или боится боли.
- Более 22 000 взрослых учениц, решивших проблемы с осанкой.
- Цитата: «Я помогу вам сделать вашу спину гибкой и подвижной, чтобы вы забыли о боли и сутулости. Вы увидите, что даже простые упражнения могут творить чудеса!».
- Сертифицированный тренер школы iDanceBallet.
- Медсестра по образованию.
- Ученица Анжелики, прошедшая путь восстановления на собственном теле.
- Работает с женщинами 40+ и бережно помогает преодолеть страх и скованность.
- Прошла специальное обучение по стретчингу у ведущих врачей-реабилитологов и внесла в программу новейшие знания о работе с телом.
- Её личный путь от «совсем не гнулась» до выполнения сложных элементов доказывает эффективность методики для любого возраста и уровня подготовки.
- Участницы говорят: «С ней хочется двигаться. Всё как будто просыпается, расправляется. Появляется лёгкость — и внутри, и снаружи».
Формат: самостоятельная практика.
- Подходит для тех, кто хочет заниматься в своём темпе и уверен в своих силах.
- Включает всё необходимое для восстановления тела:
- Полную программу на 3 недели.
- Каждую неделю:
- Две суставные зарядки (чередующиеся ежедневно).
- Две мягкие растяжки (каждая повторяется дважды).
- Две тренировки на силу и баланс (каждая повторяется).
- Удобный план занятий на каждый день.
- Доступ к программе: 6 месяцев после завершения.
- Марафон «Физиология покоя»: 6 медитаций для расслабления нервной системы (ценность 5990 руб.).
- Автор: Жанна Тростинская — специалист по телесным практикам, йоге, медитации и восстановлению.
- Описание: В современном мире мы часто забываем о расслаблении из-за постоянного стресса, экранов и задач. Этот марафон научит:
- Снимать фоновое напряжение.
- Переключать нервную систему в режим восстановления.
- Расслаблять тело на уровне глубокой физиологии.
- Эта практика усиливает эффект программы минимум в два раза, особенно для тех, кто склонен к тревожности или давно не расслаблялся.
- Три жиросжигающие кардио-тренировки (ценность 6990 руб.).
- Каждая тренировка длится 20–30 минут.
- Эти тренировки направлены на здоровье суставов и сосудов, усиление эффекта от растяжки и укрепляющих упражнений.
- Избыток жировой ткани создаёт нагрузку на суставы, давление на связки и стопы, ограничивает амплитуду движений и усиливает воспалительные процессы.
- Кардио-сессии помогают:
- Активизировать метаболизм.
- Улучшить питание тканей.
- Снизить весовую нагрузку на суставы.
- Повысить выносливость для более лёгкого включения в основную практику.
Подробнее:
Скачать курс [IDanceBallet] [Анжелика Тесёлкина, Виктория Лопатина] Физиологичный стретчинг (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
