Описание [Оксана Чекалкина] Learn DBT skills. Курс диалектической поведенческой терапии (2025):
Курс навыков диалектико-поведенческой терапии состоит из 90 занятий и представляет собой адаптированную версию стандартного тренинга по ДПТ, эффективность которого подтверждена научными исследованиями. С материалами исследований можно ознакомиться по ссылке.
В ходе курса вы будете изучать теорию, выполнять практические задания и упражнения, а также работать с информативными графическими материалами, которые помогут лучше понять и запомнить материал.
План курса:
Введение (уроки 1-7)
Понимание причин возникновения трудностей в управлении эмоциями. Биосоциальная теория.
Постановка целей на курс.
Изучение убеждений, которые помогут вам в освоении навыков ДПТ. Допущения ДПТ.
Анализ собственного поведения и понимание причин его возникновения. Анализ поведенческой цепочки.
Изучение причин, по которым вы не совершаете определённые действия. Анализ упущенного звена.
Осознанность (на протяжении всего курса)
Понимание концепции осознанности и её значимости.
Постановка личных целей.
Развитие навыка принятия взвешенных и обоснованных решений в сложных ситуациях. Мудрый разум. Применение мудрого разума в повседневной жизни.
Развитие навыка наблюдения за своими мыслями, чувствами и ощущениями без оценки или суждения. Навык ЧТО: наблюдение.
Развитие навыка отказа от оценок и интерпретаций. Навык КАК: безоценочность.
Развитие навыка описания ситуаций, событий или чувств без оценок и интерпретаций. Навык ЧТО: описание.
Развитие навыка активного вовлечения в жизнь. Навык ЧТО: участие.
Развитие способности концентрироваться на одной задаче или мысли в данный момент времени, не отвлекаясь на другие вещи. Навык КАК: однонаправленно.
Развитие навыка принятия осознанных и эффективных решений для своей жизни с использованием разумных и практичных подходов. Навык КАК: эффективно.
Стрессоустойчивость (уроки 13-33)
Понимание концепции стрессоустойчивости и ситуаций, в которых необходимо применять навыки стрессоустойчивости.
Развитие навыка отказа от немедленного удовлетворения желаний и импульсов.
Развитие навыка принятия решений с учётом плюсов и минусов различных вариантов действий. Навык за и против.
Развитие навыка преодоления кризиса без усугубления ситуации.
Развитие навыка контроля над сильными эмоциями через воздействие на нервную систему (изменение состояния тела). Навык труд.
Развитие навыка преодоления дискомфортных эмоций. Навыки: Отвлечение, Самоуспокоение, Улучшить момент.
Развитие навыка преодоления застревания в страдании.
Развитие навыка принятия и изменения своего восприятия и отношения к трудным ситуациям или эмоциям. Навык Радикального принятия.
Развитие навыка изменения своего восприятия и отношения к трудным ситуациям или эмоциям. Навык Поворот сознания.
Развитие навыка открытости к новому опыту и гибкости в отношении изменений. Навыки Готовность, Полуулыбка и Ладони готовности.
Развитие навыка наблюдения и принятия своих мыслей без осуждения и попыток изменения. Навык Осознанность к текущим мыслям.
Развитие навыка распознавания и принятия своих эмоций без попыток их изменить. Навык Осознанность к текущим эмоциям.
Развитие навыка распознавания и принятия своих эмоций без попыток их изменить. Навык Осознанность к текущим эмоциям.
Эмоциональная регуляция (уроки 38-71)
Понимание концепции эмоциональной регуляции и выявление своих трудностей в этой области.
Понимание и обозначение эмоций.
Изучение роли эмоций в жизни человека, даже негативных.
Разрушение мифов об эмоциях и работа с собственными убеждениями (когнитивная реструктуризация).
Понимание процесса возникновения эмоций и их работы. Модель эмоций. Изучение базовых эмоций и одного комплексного чувства (одиночества).
Развитие навыка распознавания эмоций.
Изменение эмоциональных реакций.
Развитие навыка распознавания соответствия эмоций текущей ситуации. Навык Проверка фактов.
Развитие навыка изменения чрезмерных и неэффективных эмоций. Навык Противоположное действие.
Развитие навыка решения проблем. Навык Решения проблем.
Снижение эмоциональной уязвимости.
Изучение факторов, делающих вас уязвимыми к эмоциям, и развитие навыков их регулирования. Навык забота, Гигиена сна.
Развитие навыка добавления в жизнь приятных моментов. Навык Аккумулирование положительных эмоций в краткосрочной перспективе.
Развитие навыка определения своих ценностей и выстраивания ценностно-ориентированной жизни. Навык Аккумулирование положительных эмоций в долгосрочной перспективе.
Развитие навыка внесения устойчивых изменений. Навык Вырабатывать мастерство и Справляться заранее.
Развитие навыка наблюдения и принятия своих эмоций без попыток их подавления или изменения. Навык Осознанность к текущим эмоциям.
Изучение концепции «срыва навыков» и разработка плана действий в случае его возникновения.
Межличностная эффективность (уроки 74-90)
Понимание концепции межличностной эффективности. Изучение целей коммуникации.
Изучение факторов, мешающих эффективной коммуникации.
Развитие навыка определения целей коммуникации и их приоритетности.
Развитие навыка эффективной просьбы или отказа.
Подробнее:
Скачать курс [Оксана Чекалкина] Learn DBT skills. Курс диалектической поведенческой терапии (2025):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
Последнее редактирование модератором:
