Вы получите: пособие по похудению
+ Бонус: Гайд по уходу за телом 2.0 + Трекер
Что включает в себя данный продукт:
Предыстория. Часть №1. Рассказ о том, как я жила, как переживала, как набрала вес
С чего начать и как мотивироваться. Часть №2. Как собрать волю в кулак и зачем нужна мотивация.
Похудеть = есть. Часть №3. Многие ошибочно думают, что похудение — это отказ от пищи, не есть после шести, разгрузочные дни, монодиеты. Раскладываю всё по полкам.
Ошибки в питании. Часть №4. Самые распространённые ошибки в питании. Возможно, их совершаете и вы.
БЖУ. Часть №5. Почему важно соблюдать не только норму калорий, но и суточный баланс БЖУ (белков/жиров/углеводов).
Правило тарелки. Часть №6. Есть принцип, позволяющий обойти подсчёт калорий — подробнее о нём в этой части.
Продукты, которые стоит исключить. Часть №7. Список из 8 категорий продуктов, которые стоит исключить из питания с сегодняшнего дня.
Как рассчитать своё КБЖУ. Часть №8. Метод расчёта КБЖУ с понятными примерами.
Как считать калории. Часть №9. Перечень товаром и программ для подсчёта калорий.
Нормальное пищевое поведение и эмоциональная зависимость от пищи. Видеоразбор от психолога №1
Что такое голод и каких типов он бывает. Видеоразбор от психолога №2
Что такое срыв и что к нему приводит. Видеоразбор от психолога №3
Какие бывают причины лишнего веса. Видеоразбор от психолога №4
Причины переедания. Видеоразбор от психолога №5
Что делать, когда ощущается психологический голод. Видеоразбор от психолога №6
Какие тренировки лучше: кардио или силовые? Гайд от тренера / Часть №1
С чего начинать тренировки, если у тебя большой вес и какие нагрузки при этом стоит избегать? Гайд от тренера / Часть №2
Питание до тренировки и после. Гайд от тренера / Часть №3
Возможно ли похудеть локально? Гайд от тренера / Часть №4
Зачем нужен тренер в зале, если ты новичок? Гайд от тренера / Часть №5
Самые эффективные силовые упражнения для жиросжигания. Гайд от тренера / Часть №6
Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы прийти к результату? Гайд от тренера / Часть №7
Как не стесняться ходить в спортзал? Гайд от тренера / Часть №8
План питания на 14 дней. Дни №1-14
Трекер. Отслеживание результата. Записывайте в трекер свой текущий вес, параметры, желаемую дату похудения, цель похудения, а также в специальной графе опишите эмоции, представив, чего вы добились и чего хотели бы добиться. Всего доступно 4 трекера, которые рассчитаны на 4 недели.