Вам знаком страх перед бессонной ночью? Когда попытки «заставить» себя уснуть лишь усиливают тревогу? Этот практикум предлагает другой путь — не борьбу, а глубокое понимание. Основанная на научно доказанной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет:
Выявить истинные причины бессонницы — тревожные мысли и привычки, мешающие сну.
Перезагрузить отношение ко сну: не «я должен уснуть», а «я создаю условия для отдыха».
Освоить практические инструменты для работы с «мысленной жвачкой», релаксации и гигиены сна.
Научиться гибкости, чтобы одна плохая ночь не разрушала весь прогресс.
Эта книга про возвращение ночного покоя через осознанные изменения. Перестаньте пытаться уснуть — начните позволять себе погрузиться в сон.
Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Скачать:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться