Описание [Udemy] [Ирина Бедарева] Вакуум или плоский живот (2021):
В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять вакуум живота. Вы узнаете, как держать горловой, брюшной и корневой замки.
Внимание! Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже проблем со здоровьем, то выполнять вакуум (уддияна-бандху) вам не рекомендуется:
— месячные;
— беременность;
— болезни сердца;
— миома матки, которая сопровождается ростом и кровотечениями;
— острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза;
— обострения хронических заболеваний пищеварения (гастрит, язвенная болезнь и т.д.);
— тромбоэмболическая болезнь;
— злокачественные опухоли любой локализации.
Уддияна бандха — это техника, которая используется в хатха-йоге. Она помогает контролировать поток энергии в теле. С санскрита «уддияна» переводится как «подниматься вверх», а «бандха» — «замок».
Бандхи — это сокращение определённых групп мышц. Они перенаправляют поток энергии в соответствующие энергетические каналы. В результате выполнения бандх достигаются различные физические и энергетические эффекты.
Уддияна бандха — это второй «замок», который используется в практике асан и пранаям. Каждая бандха влияет на энергию в определённых частях тела. Первый «замок» — это мула бандха (корневой замок), а третий — джаландхара бандха (горловой замок). Когда все три бандхи выполняются вместе, это называется маха бандха, что означает «великий замок».
Уддияна бандха и её вариации также используются в некоторых очистительных практиках и йогических криях. Например, для наули-крии сначала выполняется уддияна бандха, а затем прямые мышцы живота попеременно сжимаются, создавая поперечное движение — «волну».
Уддияна бандха и сокращение мышц прямой кишки создают абдоминальный вакуум, который необходим для басти-крии и ваджроли-мудры. В последней вода вытягивается в нижнюю кишку или мочевой пузырь.
Бандхи оказывают значительное воздействие на организм на физическом, энергетическом, ментальном и психическом уровнях. Поэтому важно осваивать эти техники постепенно и осторожно, чтобы не навредить себе.
Чтобы выполнить уддияна бандху, нужно втянуть живот и желудок внутрь.
Прежде чем начать практиковать уддияна бандху, убедитесь, что у вас нет противопоказаний:
— обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта;
— менструация;
— беременность;
— высокое кровяное давление.
Также следует быть осторожным при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, и при грыжах в брюшной полости.
Уддияна бандху нужно выполнять на пустой желудок. Рекомендуется также опорожнить кишечник.
Начинающим рекомендуется практиковать уддияна бандху стоя в позе рыбака. Начинать следует с одного-трёх подходов в день.
Этот курс предназначен для мужчин и женщин любого возраста.
Подробнее:
Скачать курс [Udemy] [Ирина Бедарева] Вакуум или плоский живот (2021):
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
