Скоро YantaStart Йога для начинающих [yantayoga] Татьяна Маркелова

Moderator
29 Мар 2020
248,969
941,925
113
#1
Онлайн курс для начинающих:

28 уроков для корректной и безопасной практики

Разработан с целью, чтобы вы

получили необходимый теоретический минимум;
научились правильно дышать и работать в асанах;
начали заниматься дома самостоятельно.
По итогам курса вы узнаете:

что такое йога и в чем её отличие от современной физкультуры;
как работают ключевые мышцы и суставы;
как сделать свою практику эффективной и травмобезопасной.
В составе курса вы получите:

28 теоретических уроков с наглядными схемами и видео-демонстрациями;
4 практических занятия от 30 до 85 мин. по принципу возрастающей сложности;
сбалансированную последовательность для практики на базе всего пройденного материала.
Примеры графических шпаргалок по асанам

proxy.php?image=https%3A%2F%2Fi.ibb.co%2FVMTwP8f%2F16.jpg&hash=1d19acb7900613673300800e396e3bbf


proxy.php?image=https%3A%2F%2Fi.ibb.co%2FCVpMFY8%2F20-III.jpg&hash=1d51cc110b555ebcf2559a1c232f55a6


proxy.php?image=https%3A%2F%2Fi.ibb.co%2FSrMkhp3%2F23.jpg&hash=aab93a25a8d62359da3b90ecca6256c9


Спойлер: Программа
1. Что такое йога?

Определение и предназначение йоги.

2. Что такое асана?

Теория: понятие асаны. Практика: настройка на практику в сукхасане.

3. Полное дыхание

Теория: диафрагмальное дыхание. Практика: полное дыхание в шавасане.

4. Принципы работы в статике

Теория: принципы работы в статике, асаны стоя. Практика: тадасана.

5. Принципы работы в динамике

Теория: принципы работы в динамике. Практика: урдхва хастасана.

6. Компенсация в практике

Теория: активизирующие (силовые) и восстанавливающие асаны. Практика: планка, баласана.

7. Практическое занятие 1 [30 мин. ]

Практика на базе пройденного материала

8. Принцип стхира: интенсивная и силовая практика

Теория: действие принципа стхира в практике асан. Практика: уткатасана.

9. Принцип сукха: восстаналивающая практика и релаксация.

Теория: стимулируемое и пассивное растяжение. Практика: ашва санчаласана.

10. Продольные шаги

Теория: геометрия и особенности выполнения асан стоя в сагитальной плоскости. Практика: вирабхадрасана I

11. Поперечные шаги

Теория: геометрия и особенности выполнения асан во фронтальной плоскости. Практика: вирабхадрасана II

12. Принципы работы в балансах стоя

Теория: баланс как основа здоровья и жизнедеятельности ума и тела. Практика: врикшасана.

13. Релаксация

Теория: принципы и техники релаксации. Практика: шавасана.

14. Практическое занятие 2 [45 мин. ]

Практика на базе пройденного материала

15. Типы движения позвоночника

Теория: строение и типы движения позвоночника. Практика: разминка для позвоночника, марджариасана.

16. Вытяжение позвоночника

Теория: осевое растягивание позвоночника. Практика: адхо мукха шванасана, адхо мукха вирасана

17. Наклоны

Теория: сгибание позвоночника и принципы работы в наклонах. Практика: уттанасана, пасчимоттанасана

18. Прогибы

Теория: разгибание позвоночника и принципы работы в прогибах. Практика: урдхва мукха шванасана, бхуджангасана

19. Боковые наклоны

Теория: боковое сгибание позвоночника и принципы работы в боковых наклонах. Практика: триконасана и уттхита триконасана.

20. Ротация

Теория: ротация позвоночника и принципы работы в скрутках. Практика: маричиасана

21. Практическое занятие 3 [60 мин. ]

Практика на базе пройденного материала

22. Безопасность суставов

Теория: сукшма вьяяма и принципы корректной работы с суставами. Практика: суставная разминка

23. Тазобедренные суставы

Теория: принципы работы с ТБС. Практика: баддхаконасана, вирасана

24. Плечевой пояс

Теория: принципы работы с поясом верхних конечностей. Практика: гомукхасана, гарудасана

25. Шейный отдел позвоночника

Теория: травмобезоасность шейного отдела позвоночника. Практика: халасана.

26. Перевернутые асаны

Теория: принципы работы в перевернутых положениях. Практика: саламба сарвангасана, ардха сетубандхасана

27. Сурья намаскар

Теория: история и вариации комплекса сурья намаскар. Практика: сурья намаскар

28. Практическое занятие 4 [85 мин. ]

Практика на базе всего пройденного материала

Заключение

Спойлер: Преподаватель
Татьяна Маркелова — сертифицированный преподаватель йоги с 2014 г.

Многолетний опыт личной практики, высшее педагогическое образование, кандидатская степень, академический и ответственный подход к любому делу, позволили сделать этот курс методологически цельным, наполненным и высоко эффективным.


Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться

Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться